Magnesium dosering voor depressie

Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor een goede gezondheid, inclusief het juiste mentale functioneren. Hoewel sommige onderzoeken magnesiumdeficiëntie aan depressie koppelen, is er geen vastgestelde aanbevolen magnesiumdosering voor depressiebehandeling. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u magnesium of andere voedingssupplementen neemt om een ​​depressie te behandelen.

Een jute zak met droge geroosterde amandelen vloeit uit op een houten tafel. (Afbeelding: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Dosering voor het voorkomen van magnesiumgebrek

Dieetmagnesium is noodzakelijk om magnesiumtekort te voorkomen, wat een aantal symptomen kan veroorzaken, waaronder angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid en mogelijk depressie. Naast een lage inname van magnesium in de voeding, omvatten andere factoren die kunnen bijdragen aan magnesiumtekort langdurige stress, overmatig zweten, zware menstruatie en te veel zout, alcohol, koffie of frisdrank. Magnesiumdeficiëntie is niet ongebruikelijk in de Verenigde Staten en komt vaker voor bij vrouwen, Afro-Amerikanen en ouderen, volgens MedlinePlus. Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, hebben mannen 400 tot 420 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen dagelijks 310 tot 320 mg nodig hebben. De inname van magnesium uit voedingssupplementen mag echter niet hoger zijn dan 350 mg / dag.

Experimentele dosering voor depressie

Volgens een recensie gepubliceerd in "Medical Hypotheses" in 2006 en 2010, is magnesiumtekort een belangrijke oorzaak van depressie. Magnesiumsuppletie kan dus functioneren als een effectieve behandeling voor depressie. Een klinisch onderzoek uit 2008 waarnaar in de review werd verwezen, toonde aan dat magnesium net zo effectief was als een tricyclisch antidepressivum bij de behandeling van depressie bij diabetici, en dierstudies laten ook zien dat oraal toegediende magnesium sterke antidepressieve effecten heeft. Bovendien geven de casuïstiek een snel herstel van depressie bij een magnesiumdosering van 125 tot 310 mg bij elke maaltijd en voor het slapengaan. Het is echter belangrijk op te merken dat deze experimentele doseringen voor depressiebehandeling hoger zijn dan die door de gezondheidsautoriteiten als veilig worden beschouwd, en u moet niet proberen om depressie zelf te behandelen door dergelijke hoge doses magnesium te nemen..

Risico's voor het magnesiumsupplement

Volgens MedlinePlus zijn magnesiumdoses van minder dan 350 mg / dag veilig voor de meeste volwassenen. Het nemen van hoge doses kan echter magnesiumspiegels in het lichaam veroorzaken, met als gevolg ernstige bijwerkingen zoals lage bloeddruk, verwardheid, onregelmatige hartslag, coma en overlijden. Het kan ook onveilig zijn om magnesiumsupplementen te nemen als u bepaalde medicijnen gebruikt of voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Volgens MedlinePlus is het nemen van magnesiumsupplementen gevaarlijk als u nierproblemen of nierfalen heeft, omdat gezonde nieren nodig zijn om magnesium goed te metaboliseren. Magnesium kan ook matige geneesmiddeleninteracties veroorzaken met de volgende soorten medicijnen: antibiotica, bisfosfaten, calciumkanaalblokkers, spierverslappers en diuretica. Bovendien kunnen magnesiumsupplementen interageren met andere voedingssupplementen zoals calcium, boor, vitamine D, appelzuur en zink.

Voedingsmiddelen met magnesium

Volgens de National Institutes of Health is de beste manier om extra magnesium te krijgen een verscheidenheid aan volle granen, peulvruchten en donkere bladgroenten. Bepaalde soorten vis en noten leveren ook magnesium. Volgens de NIH, een 3-oz. het serveren van gekookte heilbot levert 90 mg magnesium, of 20 procent van de dagelijkse waarde voor magnesium, ingesteld door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Andere voedingsmiddelen met een bijzonder hoog gehalte aan magnesium, die elk 20 procent van de DV leveren, bevatten een 1-oz. serveren van droge geroosterde amandelen, cashewnoten of gemengde noten; een portie gekookte sojabonen met een inhoud van 1/2 kopjes; en 1/2 kop gekookte spinazie. Gebakken aardappelen, pindakaas, verrijkte havermout, yoghurt en bruine, langkorrelige rijst zijn enkele andere veel voorkomende voedingsmiddelen die goede voedingsbronnen van magnesium zijn.