Magnesium voor menstruatiekrampen

Menstruatiekrampen zijn een wijdverspreid probleem waar veel vrouwen maandelijks mee te maken krijgen. Volgens de University of Maryland Medical Center is magnesiumtoename een effectieve manier om menstruatiekrampen te behandelen, evenals andere soorten menstruatiepijn, waaronder hoofdpijn en misselijkheid. Neem contact op met uw arts over het innemen van magnesium en andere mogelijke behandelingen voor uw aandoening.

Een ongemakkelijke vrouw ligt op de bank terwijl ze haar onderbuik vasthoudt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

waarschuwingen

Een close-up van een vrouw die haar onderrug wrijft. (Afbeelding: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Tijdens de menstruatiecyclus ervaren veel vrouwen kramp in de buik of een langzame, doffe pijn in de onderrug. De term voor pijn tijdens de menstruatiecyclus is primaire dysmenorroe. Meestal betekent pijn tijdens de menstruatie geen groter probleem, aldus de UMMC. Soms kunnen krampen echter duiden op endometriose, vleesbomen, een ovariumcyste, ontsteking van het bekken of een andere aandoening.

Hoe te nemen Magnesium voor krampen

Een vrouw pakt een pil met een glas water in de badkamer. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Volgens de National Institutes of Health slagen veel Amerikanen er niet in om aanbevolen hoeveelheden magnesium in hun voeding te krijgen. De UMMC beveelt aan om één keer per dag gedurende drie dagen een menstruatiekramp te nemen in de vorm van 360 milligram. Begin indien mogelijk een of twee dagen voordat het bloeden begint.

Onderzoek

Een medische medewerker voert gegevens in op haar computer aan een bureau. (Afbeelding: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)

Uit een reeks onderzoeken die door de NIH zijn gemeld, blijkt dat het toevoegen van magnesium krampen en andere pijnlijke symptomen vermindert. Een van deze dubbelblinde studies keek naar 50 vrouwen die leden aan dysmenorroe. Van de 25 die magnesium ontvingen, meldde 21 na zes maanden een significante verbetering; vier meldden geen verbetering.

De voordelen van magnesium

Een gezonde vrouw zit in het gras in het park. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Magnesium is een veelzijdig mineraal, dat helpt meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam te creëren, volgens de UMMC. Magnesium bevordert een goede spierspanning en een gezonde zenuwfunctie. Het helpt het hart stabiel te blijven, verhoogt de immuniteit, houdt botten sterk en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Bovendien meldt de NIH dat mensen met voldoende magnesium dat in het lichaam is opgeslagen zichzelf kunnen beschermen tegen aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en immuundisfunctie. Magnesium wordt verondersteld om krampen op veel verschillende manieren te verlichten, zoals door spieren te ontspannen en de opname van calcium te verhogen.

Magnesium in het dieet

Een kom bruine rijstrisotto met een verse spinaziesalade. (Afbeelding: martinturzak / iStock / Getty Images)

Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten heilbot, gemengde noten, sojabonen en yoghurt. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie zijn een andere goede bron van magnesium, net als volkoren brood, ontbijtgranen en bruine rijst.

Soorten magnesiumsupplementen

Witte capsules morsen uit een glazen fles op wit papier. (Afbeelding: deystudio / iStock / Getty Images)

Volgens de NIH suggereert een onderzoek dat vier vormen van magnesiumbereidingen vergeleek dat magnesiumoxide moeilijker te absorberen is door het lichaam dan andere preparaten. De absorptie van magnesiumchloride en magnesiumlactaat bleek hoger te zijn dan die van magnesiumoxide, daarom kunnen deze soorten supplementen gunstiger zijn.