Magnesium dosering en gewichtsverlies
Hoewel magnesium in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen, krijgen veel Amerikanen er misschien niet genoeg van in hun dieet, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Elk orgaan in uw lichaam heeft magnesium nodig om goed te kunnen functioneren en het mineraal speelt een essentiële rol bij de energieproductie. Hoewel er enkele aanwijzingen zijn dat magnesium nuttig kan zijn voor diegenen die proberen af te vallen, is onderzoek beperkt. Raadpleeg uw arts voor een gezond dieet om u te helpen afvallen.
Het eten van magnesiumrijke noten kan je helpen om je dagelijkse dosis te krijgen. (Afbeelding: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Over Magnesium
Magnesium wordt gevonden in volle granen, noten, bonen en bladgroenten. Naast zijn bijdragen aan energieproductie, is magnesium ook nodig voor het activeren van enzymen, het reguleren van calciumgehaltes en het helpen gezond houden van je tanden en botten. Uw dagelijkse magnesiumbehoefte varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Mannen hebben 400 tot 420 milligram magnesium per dag nodig en vrouwen hebben 310 tot 320 milligram per dag nodig.
Magnesium, insuline en glucose
Insuline is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Sommige mensen hebben hoge niveaus van insuline in hun bloed omdat hun lichaam het niet effectief gebruikt; dit wordt insulineresistentie genoemd, wat op zijn beurt leidt tot hogere bloedsuikerspiegels. Overgewicht wordt vaak geassocieerd met deze aandoeningen. Een studie uit 2013, gepubliceerd in "The Journal of Nutrition", vond een verband tussen hoge innames van magnesium en een verbetering van de circulerende insuline- en bloedglucosespiegels. Hoewel magnesium de insulinespiegel en bloedsuikerspiegel kan helpen verbeteren, kan suppletie alleen niet leiden tot gewichtsverlies.
Magnesium en vochtretentie
Magnesium helpt je misschien niet om overtollig vet te verliezen, maar het kan wel helpen om de gewichtstoename en het opgeblazen gevoel in verband met het premenstrueel syndroom te voorkomen. Een 2013 studie gepubliceerd in het "Journal of Caring Sciences" vond dat vrouwen die aangevuld met 250 milligram magnesium minder zwelling en een opgeblazen gevoel hadden in vergelijking met degenen die werden aangevuld met vitamine B-6 of een placebo.
Dieet en gewichtsverlies
Hoewel magnesium een essentiële voedingsstof is, is het misschien niet de meest effectieve manier om u te helpen gewicht te verliezen door uw dieet aan te vullen met alleen het mineraal. Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt. Magnesium wordt aangetroffen in een aantal voedingsmiddelen die een gezonde aanvulling vormen op elk dieet voor gewichtsverlies, inclusief spinazie, bonen, volkoren brood en zalm. Het eten van een dieet dat caloriereguleerd is en gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kan helpen de gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen.
