Hoe te lopen voor knieartritis

Artritis kan pijnlijk zijn en je kniegewrichten stijf maken, waardoor je je mobiliteit beperkt en je dagelijkse taken moeilijker worden. Om dit tegen te gaan, moet je trainen om de spieren van de benen sterk te houden en het kniegewricht flexibel. Wandelen is een geweldige vorm van beweging. Het is gratis en kan overal en altijd worden gedaan. Het hebben van artritis kan wandelen lastig maken, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om het gemakkelijker te maken.

Lopen kan goed zijn voor je knieën. (Afbeelding: PhotosbyShirley / iStock / Getty Images)

Stap 1

Begin langzaam. Als u 30 minuten per dag wilt lopen, kunt u beginnen met drie wandelingen van 10 minuten. Voeg vervolgens elke wandeling iets meer tijd toe totdat u uiteindelijk een wandeling van 30 minuten kunt maken. Lopen op zand, ongelijke trottoirs en bergopwaarts is moeilijk, dus begin met een glad, vlak oppervlak tot je opbouwt.

Stap 2

Ondersteun uw knie met hulpmiddelen. Het gebruik van een stok, kruk of wandelstok kan de pijn in de artritis helpen verlichten tijdens het lopen. Als je een wandelstok of wandelstok gebruikt, houd hem dan tegenover de kant die pijnlijker is. Hierdoor kunt u uw gewicht weg van de aangedane zijde leunen en druk uitoefenen op uw knie. Het dragen van een kniebrace kan ook helpen om je knie te stabiliseren terwijl je loopt, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Stap 3

Houd je beenspieren sterk en flexibel. Als je beenspieren zwak of strak zijn, trekken ze tijdens het lopen over het kniegewricht, waardoor beweging oncomfortabel wordt. De universiteit van Washington stelt dat "sterke spieren je gewrichten stabiel en comfortabeler houden." Ga naar de UW-website (zie bronnen hieronder) voor een uitgebreide lijst met oefeningen voor mensen met artritis. UW suggereert ook dat het het beste is om te lopen als je de minste pijn en stijfheid hebt.

Stap 4

Gebruik modaliteiten. Als uw knie pijnlijk of stijf is, kan het helpen om het gewricht te verwarmen voordat u gaat lopen. Gebruik een verwarmingsmatras, neem een ​​warme douche of ga in een bubbelbad zitten vlak voordat u loopt. Breng de warmte 10 tot 15 minuten aan voordat je gaat lopen. Breng ijs aan op de knie na je wandeling. Dit helpt de ontsteking te kalmeren en pijn te verdoven.

Stap 5

Loop in water. Als knieartritis wandelen op het land te pijnlijk maakt, probeer dan water te lopen. Het water ontspant je spieren en is niet-belastend, dus het neemt de druk van je knieën weg. Daarnaast neemt het lopen door het water werk. Je spieren moeten je door het water duwen, wat zorgt voor training van het hele lichaam. Je kunt lopen in het ondiepe gedeelte of een drijfriem gebruiken en diep water lopend of hardlopen. De Arthritis Foundation stelt voor om je knieën hoger op te heffen bij elke stap en je armen te slingeren voor een volledige lichaamstraining.

Tip

Begin langzaam en neem contact op met uw fysiotherapeut of arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Iedereen reageert anders om te oefenen en je zult het juiste loopprogramma moeten vinden op basis van je individuele situatie.

Het kan handig zijn om met een podotherapeut te praten over het verkrijgen van de juiste schoenen. Er zijn speciale sneakers gemaakt om te wandelen. Er zijn ook inserts en andere apparaten die kunnen helpen om je voet en enkel te ondersteunen tijdens het lopen, zodat je niet onnodig veel last van de knie krijgt.

Zoek naar waterklassen die zijn goedgekeurd door de Arthritis Foundation. Ze worden gehouden in zwembaden die tot 85 graden F worden verwarmd en bevatten oefeningen, waaronder lopen, die specifiek zijn afgestemd op die met artritis.

Waarschuwing

Stop met een loopprogramma dat uw symptomen verergert. Met een loopprogramma kun je aanvankelijk wat extra stijfheid en pijn voelen, die beter zou moeten worden naarmate je sterker wordt. Daarentegen is elke activiteit die uw symptomen verhoogt, een signaal dat er iets mis is.