Hoe de spieren in je voet te strekken
Het dragen van de verkeerde schoenen, met name bij hardlopen, kan voetletsel veroorzaken, zoals plantaire fasciitis, wat vaak voorkomt bij mensen die net beginnen te trainen. Ballerina's die op een punt gaan, moeten hun voeten strekken om de buiging in hun bogen te vergroten. De voet strekt zich uit met een oefenband en versterkt je enkels, terwijl je op een traptrede je hielen, plantaire fascia en kuiten kunt losmaken.
Resistance-Band Stretch
Stap 1
Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je voeten en je voeten. Wikkel een brede oefenband om de ballen van je voeten en houd beide uiteinden vast met één hand.
Stap 2
Trek de uiteinden van de band naar u toe totdat uw voeten buigen. Houd het stuk 10 seconden vast.
Stap 3
Richt je tenen, trek tegen de band. Houd voldoende weerstand in uw greep zodat de spanning tussen uw armen en voeten in evenwicht is. Houd het stuk 10 seconden vast en laat de band los. Herhaal de oefening vijf tot tien keer of zo vaak als nodig.
Step Stretch
Stap 1
Ga staan met de ballen van je voeten op een traptrede of een aerobicsstap met een of twee risers eronder.
Stap 2
Hang je hielen van de rand van de trede af. Je hielen moeten lager zijn dan de bal van je voeten, en je zou dit stuk in je kuiten moeten voelen.
Stap 3
Houd het stuk vijf tot tien seconden vast. Ga staan op de bal van je voeten en houd die positie vijf tot tien seconden vast. Herhaal de oefening vijf tot tien keer of zo vaak als nodig.
Tennisbal Stretch
Stap 1
Ga met een voet op de grond staan en een tennisbal onder de boog van de andere voet.
Stap 2
Leg zoveel mogelijk druk op de tennisbal als je kunt. Rol de zool van je voet op de tennisbal, houd deze een paar seconden op zere plekken totdat de spanning loslaat.
Stap 3
Herhaal de oefening aan de andere voet.
Dingen die je nodig hebt
Oefenband
Tennisbal
Aerobics stap met risers (optioneel)
Tip
Een reden dat je voeten pijn kunnen doen, is de behoefte aan nieuwe schoenen. Bezoek een winkel met hardloop- of sportartikelen om een verkoper uw voeten te laten evalueren en de beste schoen voor u te suggereren.
Waarschuwing
Als uw voetpijn ernstig is, langer duurt dan een paar dagen en niet verbetert bij nieuwe schoenen of rekken, ga dan naar een arts.
