Hoe te rennen met platte voeten
Als je platte voeten hebt, een toestand waarbij de voetboog is ingestort, kan een gebrek aan kracht en flexibiliteit van de voet je overspoelen met lichamelijke klachten, zoals pijn in de voeten, lage rug en benen. Maar het hebben van platte voeten is geen reden om je schoppen voor altijd op te hangen. Met toestemming van uw arts kunnen het juiste programma voor zelfzorg en schoeisel u snel weer op het goede spoor zetten.
Een persoon met platte voeten staat op een houten vloer. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stap 1
Ondersteun uw enkels en voeten tijdens het hardlopen. Kies orthopedische steunzolen voor steunzolen om te dragen in je hardloopschoenen. Steunzolen voor steunzolen voorkomen dat uw voeten overproneren wanneer u rent, waardoor extra steun wordt gegeven aan de voet en de enkel. Het type orthese dat u nodig hebt, is afhankelijk van de ernst van uw aandoening. Inlegzolen variëren van stijve tot zachte ondersteuning. Werken met een podoloog kan u helpen bij het kiezen van de juiste voetboogondersteuning. Sommige omstandigheden vragen om een minimalistische benadering.
Stap 2
Herbouw uw bogen met eenvoudige oefeningen zoals teenkrullen. Ga op een stoel zitten en leg een handdoek op de grond voor je. Plaats je blote voeten plat op de handdoek. Je knieën moeten op 90 graden boven je enkels zitten. Krul je tenen, verzamel een rand van de handdoek onder je tenen en trek de handdoek naar je toe. Gebruik al je tenen om de handdoek te scrunchen en naar je toe te trekken. Herhaal 10 keer. Keer de beweging om door de ruggen in de handdoek met je tenen te pakken en ze van je weg te duwen. Voer 10 herhalingen uit.
Stap 3
Ren op een vlakke ondergrond om overproneren tijdens het hardlopen te voorkomen. Als je platte voeten hebt, draaien je voeten naar buiten als je rent, waardoor de benen naar binnen draaien. Deze disfunctie legt een enorme druk op de mechanismen van het onderbeen, inclusief kniegewrichten en enkels. Kies een vlak terrein met weinig of geen oneffenheden om pronatie te minimaliseren.
Dingen die je nodig hebt
Stoel
Handdoek
Goede orthetische ondersteuning
Juiste loopschoenen
Tip
Loopschoenen met motion-control en stabiliteit en solide ondersteuning voor de middelste zool helpen hardlopers met platte voeten vaak pijn te voorkomen tijdens het sporten.
Waarschuwing
Loop geen schoenen met overmatige demping en weinig ondersteuning.
