Hoe te rennen met hoge bloeddruk
Als je een van de 50 miljoen Amerikanen bent met hypertensie, ben je misschien een beetje terughoudend om een lopend programma uit te voeren, maar dat is niet nodig. Oefening kan u zelfs helpen om hoge bloeddruk te beheersen zonder het gebruik van aanvullende medicatie. Hardlopen, samen met andere oefeningen, kan de diastolische en systolische bloeddrukwaarden met maar liefst zeven punten verlagen, stelt het American College of Sports Medicine. Vanwege uw reeds bestaande toestand moet u echter enkele voorzorgsmaatregelen nemen.
Twee mannen joggen op het strand. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Stap 1
Bezoek een arts of zorgverlener voor toestemming voordat u een lopend programma start. Hypertensie brengt u het risico op andere aandoeningen die uw reactie op inspanning kunnen beïnvloeden. Sommige medicijnen hebben bovendien bijwerkingen die het hardlopen belemmeren, zoals verhoogde hartslag. Uw zorgverlener kan u inzicht geven in uw toestand en manieren om eventuele problemen het hoofd te bieden.
Stap 2
Opwarmen gedurende ten minste 10 minuten voor het begin van de oefening, beveelt de American Heart Association aan. Dit geeft je lichaam de tijd om aan te passen aan de eisen van hardlopen. Je kunt opwarmen door te lopen of te marcheren.
Stap 3
Ren ten minste 30 minuten met een matige intensiteit voor het beste resultaat. Het American College of Sports Medicine stelt dat deze hoeveelheid activiteit met een gemiddelde intensiteit voldoende is om je bloeddruk te verlagen, en werkt net zo goed als krachtige oefening. Als je in een gematigd tempo optrad, zul je snel ademen, maar niet buiten adem zijn.
Stap 4
Maak wandelpauzen. Als je buiten adem bent, ren dan een minuut en loop vervolgens vier minuten. Verlaag de looppauzes met één minuut naarmate je conditie vordert. Het kan een tijdje duren voordat je de hele 30 minuten comfortabel kunt rennen. Wees geduldig.
Stap 5
Koel af met een wandeling. Abrupt stoppen met werken kan ervoor zorgen dat de bloeddruk daalt. Dit kan duizeligheid en krampen veroorzaken.
Stap 6
Voer minimaal drie keer per week uit. Als je fit genoeg bent, kun je maximaal zes dagen per week oefenen om meer verbetering te zien, stelt Brad A. Roy, Ph.D., uitvoerend directeur van Summit Medical Fitness Center in Kalispell, Montana. Sommige mensen zien hun bloeddrukwaarden in slechts drie weken dalen, merkt het American College of Sports Medicine op.
