Hoe te rennen met knie pijn
Een aantal verschillende verwondingen en soorten pijn kunnen de knie van een hardloper beïnvloeden. Dit komt door de schok die door het kniegewricht wordt geabsorbeerd tijdens het hardlopen - de knie, samen met de rug, zijn twee locaties op het lichaam waar verwondingen vaak voorkomen door de stress die ze tijdens het hardlopen hebben ondervonden. Zelfs dure hardloopschoenen kunnen er niet in slagen te voorkomen dat het beuken van je voeten op een hard oppervlak door je lichaam omhoog komt en wegloopt bij je gewrichten. Hoewel het het beste is om op deze pijn te wachten en je knie de tijd te geven om te genezen, zijn er ook verschillende dingen die je kunt doen om door je kniepijn te blijven rennen..
Stap 1
Strek de spieren in uw benen grondig uit, waarbij u extra voorzichtig bent om de pezen en ligamenten rond uw kniegewricht uit te rekken. Vaak kan kniepijn het gevolg zijn van ontsteking of overbelasting van dit bindweefsel. Goede stukken omvatten staande teen reikt, zit teen reikt, de vlinder uitrekken en zijwaartse bochten. Houd deze stukken elk ongeveer 10 seconden vast om je spieren, pezen en ligamenten goed te strekken.
Stap 2
Breng een warm pakket aan op je knie voordat je gaat hardlopen. Dit helpt je knieweefsel te verwarmen, waardoor het elastischer wordt. Dit kan de pijn in uw knie verminderen, evenals het risico op verergering van bestaande problemen.
Stap 3
Plaats een compressiehuls die tijdens het hardlopen voor knieà «n over je knie is ontworpen. Deze mouwen hebben vaak een opening waardoor de knieschijf moet worden geplaatst - dit helpt de patella op één plaats te houden terwijl u rent. De rest van de hoes helpt je knieweefsels op hun plaats te houden en letsel te voorkomen.
Stap 4
IJs je knieën neer na het lopen met een ijspak. Dit moet gedurende 10 of 15 minuten op de knie worden gehouden om zwelling en ontsteking te voorkomen. Misschien wilt u een handdoek tussen het ijspak en uw huid plaatsen om te voorkomen dat de huid een koude verbranding krijgt.
Dingen die je nodig hebt
Verwarmingskussen
Compressiehuls
Ice packs
Tip
Verlicht verdere stress op je knieën door op zachte ondergrond te lopen, zoals rubberen rupsbanden, gras en modderpaden.
