Hoe te stoppen met roken spenen versus Koud Turkije
Er is geen enkele juiste manier om te stoppen met roken van sigaretten. De meeste mensen proberen verschillende keren te stoppen voordat ze slagen, volgens The American Cancer Society, dat drie stappen voorstelt om je kansen op succes te vergroten. Maak eerst de beslissing om te stoppen. Ten tweede, kies een plan dat zich bezighoudt met ontwenningsverschijnselen. Ten derde, maak een onderhoudsplan om rookvrij te blijven.
Koud Turkije
De cold turkey-methode houdt in dat je op een bepaalde datum volledig stopt met roken. De American Cancer Society beveelt aan om een specifieke datum binnen de volgende maand te kiezen; in de toekomst een datum te ver kiezen kan u tijd geven om de motivatie te rationaliseren of te verliezen. Vertel uw vrienden en familie vóór uw stopdatum over uw plannen en stel een ondersteuningssysteem samen. Verwijder sigaretten en asbakken in uw huis, auto en werk. Orale substituten zoals kauwgum, wortels, harde snoepjes, kaneelstokjes, water, rietjes en tandenstokers kunnen nuttig zijn. Overweeg om lid te worden van een ondersteuningsgroep voor meer hulp en blijf actief.
Voorschriften en andere hulpmiddelen
Raadpleeg uw arts als u geïnteresseerd bent in het proberen van voorschriften zoals bupropion, met de merknaam Zyban, of varenicline, met de merknaam Chantix. Vaak moet je beginnen met het nemen van het medicijn een volle week voor je stopzetting, volgens de American Cancer Society. Sommige mensen verminderen het roken door nicotinekauwgom of een pleister te gebruiken, waardoor de hoeveelheid nicotine in uw systeem in de loop van de tijd afneemt, volgens de website Health Literacy..
Tapering van sigaretten
U kunt proberen te stoppen met roken door uzelf te spenen, waardoor het aantal sigaretten per dag langzaam daalt. Dit vereist discipline, maar het kan de ontwenningsverschijnselen helpen verminderen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends meestal een kop koffie en een sigaret drinkt, neem dan een kopje koffie en wat fruit, een muffin of een gebakje. Werk dan aan de volgende associatie, die tijdens het rijden kan roken; Vervang deze sigaret door kauwgom. Blijf het aantal sigaretten per dag verminderen totdat u rookvrij bent. Je kunt ook proberen slechts de helft van elke sigaret te roken of aanstekers met minder nicotine te roken.
Rookvrij blijven
Volgens de Centers for Disease Control moet je "één dag op een moment stoppen, zelfs één minuut per keer" en jezelf een maand geven om helemaal over te komen aan hunkeren. Mensen die jarenlang regelmatig hebben gerookt, zullen stoppen met stoppen wanneer ze stoppen. Echter, volgens de American Cancer Society, ontwenningsverschijnselen meestal piek twee of drie dagen na het stoppen, daarna afnemen.
Beloon jezelf
Zorg ervoor dat je jezelf onderweg beloont voor het verminderen of stoppen met roken. Herinner jezelf aan je succes. Binnen enkele weken na het stoppen, zul je je veel beter voelen en een grote stap gezet hebben in de richting van gezondheid op de lange termijn.
