Hoe een gebroken geest te herstellen
Het is gebruikelijk en volledig begrijpelijk om je geïsoleerd en hopeloos te voelen als je borstkanker hebt. Hopeloosheid is ook een van de meest voorkomende en slopende symptomen van depressie en kan aanvoelen alsof het eindeloos is - totdat je uiteindelijk een bron van hoop vindt. Het vereist veerkracht en kracht, maar je kunt een gebroken geest overwinnen. Hier zijn een paar manieren om dat proces te starten en de kracht te vinden om van binnenuit te herstellen terwijl je nog steeds je gevoelens als geldig en belangrijk erkent.
Je kunt je gevoelens van hopeloosheid losmaken - hoe permanent ze ook lijken. (Afbeelding: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)1. Blijf aanwezig
Hoe frustrerend eenvoudig het ook klinkt, het focussen op het moment van zijn kan een zeer uitdagende taak zijn, vooral wanneer het pad dat je dacht dat je leven was verondersteld drastisch te veranderen. Je kunt je gemakkelijk in beslag laten nemen door bezorgdheid, zorgen en angst, waardoor je wordt afgeleid van het leven dat je leeft.
Bijblijven betekent verbinden met wat er gebeurt in het hier en nu - focus op de gesprekken voor je, de activiteiten die je gepland hebt voor de dag, het voedsel dat je eet, het lichaam waarin je leeft.
Mindfulness-oefeningen en meditatie zijn geweldige manieren om je te helpen focussen op het aanwezig blijven, omdat het doel van elk is om je te gronden in de wereld om je heen. Het is ook een effectief hulpmiddel bij het verminderen van herkauwers, stress en emotionele reactiviteit. Probeer een meditatieve wandeling te maken, gebruik een app zoals Stop, Breathe en Think of Simple Habit of begin met slechts 60 seconden rustige reflectie en bewuste ademhaling.
2. Focus op de kleine dingen
Het leven gaat echt over de kleine dingen. Van een lange, warme douche in de ochtend tot een kopje koffie gedeeld met je partner en een leuk gesprek met een vriend om de zon op je gezicht te voelen, elk schijnbaar klein deel van elke dag kan een enorm effect hebben op je vooruitzichten.
Dit zijn de momenten in het leven die je aarden en je helpen je te concentreren op de goede dingen, zelfs als sommige van de grotere dingen in het leven niet gaan zoals je had verwacht. Een van de beste manieren om jezelf aan deze goede dingen te herinneren is om dankbaarheid actief te beoefenen, wat ook bijdraagt aan een verbeterde fysieke en psychologische gezondheid, volgens onderzoekers van UC Berkeley.
Dus breng een paar minuten 's ochtends door met het schrijven van alle kleine dingen in het leven waarvoor je dankbaar bent. Gebruik de dingen die je troost en vreugde brengen om je aandacht weg te roepen van negativiteit. Dit soort aandachtsfocus wordt gedachtetracking genoemd, wat je zal helpen negatieve gedachten te vervangen door hun nauwkeurigheid uit te dagen en positieve alternatieven te presenteren.
Lees verder: 8 manieren om je hersenen te trainen om optimistisch te zijn
Steungroepen zijn een geweldige manier om andere mensen te vinden die soortgelijke problemen doormaken. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / GettyImages)3. Besteed uw kracht uit
Steungroepen zijn een geweldige manier om contact te maken met mensen die doorkomen (of hebben doorgemaakt) waar je doorheen gaat. En ze kunnen variëren van informeel zijn, educatie en middelen aanreiken, of meer therapeutisch zijn, waardoor je een veilige ruimte hebt om te praten over je ervaring en hoe deze je beïnvloedt..
Als je geen zin hebt om ondersteuning van anderen is wat je nodig hebt, bekijk dan een nieuwe hobby die je altijd al wilde proberen. Ga weg in uw gemeenschap of meld u aan voor een organisatie die u enthousiast maakt voor iets nieuws. Geven aan anderen kan vaak zorgen voor het meest bevredigende gevoel van welzijn, wat zal helpen om je geest te herstellen en je op de goede weg te laten gaan.
U kunt ook naar uw plaatselijke kerk of andere religieuze organisatie kijken voor leads over groepen die aan uw behoeften voldoen. Of bekijk bronnen van organisaties die zich inzetten om mensen te helpen, zoals Mental Health America, The Substance Abuse en Mental Health Services Association of HealthFinder via de Amerikaanse overheid (om er maar een paar te noemen!).
4. Praat erover
Feit van het leven: het is belangrijk om mensen te hebben waarmee je kunt praten. Als u niet het gevoel heeft dat er in het moment iemand of een groep mensen bestaat die echt is, vraagt u uw arts om aanbevelingen aan psychologen die specifiek werken met mensen met kanker. Het verzorgen van uw geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid. Daarom is een holistische benadering van uw zorg belangrijk.
Als u een therapeut bij u in de buurt wilt vinden, kunt u bronnen zoals de therapeutzoeker van de American Psychological Association of de Angst- en Depressiepolitie proberen.
5. Stel nieuwe doelen
Je stopt niet met leven als je een diagnose van borstkanker krijgt. Denk na over de doelen die je voor jezelf hebt: wat zijn ze? Heeft u specifieke dingen die u zou willen bereiken of bereiken? Zijn er plaatsen of mensen die u wilt bezoeken? Boek een weekendtrip, bel de vriend die je wilde bezoeken, probeer een nieuw soort keuken. Stel je doelen op en volg deze.
