Hoe u de hartslag van uw rustende hartslag per minuut kunt verlagen
Hoewel uw hartslag varieert afhankelijk van uw activiteit, kan het langer duren voordat uw hartslag binnen een gezond bereik blijft. Een rusthartslag lijkt een algemene noemer te zijn voor verschillende soorten hartaandoeningen, dus als u uw hartslag verlaagt tot het aanbevolen bereik, kan uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening afnemen. Veel factoren beïnvloeden de hartslag, dus het verlagen van de jouwe houdt het veranderen van meerdere leefstijlfactoren in.
Een man krijgt zijn hartslag. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Oefening verhogen
Trainen lijkt contra-intuïtief tegen het verlagen van de hartslag, maar na verloop van tijd vertraagt regelmatige lichaamsbeweging geleidelijk uw rusthartslag door het parasympatisch zenuwstelsel te stimuleren en de slagen per minuut te verlagen. Aangezien een normale hartslag in rust varieert tussen 60-100 slagen per minuut, streeft u naar een hartslag in dat bereik om ervoor te zorgen dat uw hart niet dagelijks overmatig veel stress heeft. Hoewel het opnemen van elk type oefening uw hartslag in rust verlaagt, tonen onderzoeken een grotere impact aan door intervallen, aërobe en weerstandsoefeningen. Intervaltraining in zwemmers toonde een aanzienlijk verschil in hartslag, met een maximale dynamische oefening die de hartslag aanzienlijk verlaagde, dus het opnemen van intervaltraining in een workout met een lagere impact kan gunstig zijn. Bovendien resulteert deelname aan regelmatige aërobe oefeningen zoals joggen, hardlopen of fietsen vaak in het verlagen van uw hartslag in rust met naar schatting vijf tot 25 slagen per minuut. Ten slotte toonde weerstandstraining een afname van 11% in rusthartslag. Deelnemen aan deze drie soorten oefeningen, indien mogelijk, bevordert en verlaagt je hartslag per minuut terwijl je in rust bent. Daarentegen kan oefenen met lagere intensiteit, zoals lopen, enig effect hebben op het verlagen van de hartslag, maar vertoont niet dezelfde mate bij het verlagen van de hartfrequentie in rusttoestand.
Stress verminderen
Stress veroorzaakt regelmatig een hogere hartslag, verhoogt de ontsteking in het lichaam en veroorzaakt andere secundaire gezondheidsproblemen. Hoewel u mogelijk meerdere bronnen van stress in uw leven heeft, verlaagt het beheer van uw stressreactie de hartslag in de loop van de tijd. Het uitvoeren van ontspanningsoefeningen, deelnemen aan meditatie of tai chi en het gebruik van andere stressverminderende technieken kunnen allemaal strategieën zijn die worden gebruikt om je rusthartslag te verlagen. Houd er rekening mee dat het verminderen van levensstijl of werkgerelateerde stress een lang proces kan zijn.
Vermijd tabak
Roken en tabaksgebruik van welke aard dan ook verhogen uw hartslag in rust. Als u momenteel niet rookt, vermijd dan om te beginnen met roken of een soort rookachtige activiteit. Als u momenteel rookt, probeer dan tabaksproducten op te geven, wat een effectieve strategie is om uw hartslag te verlagen. Omdat stoppen met roken voor veel mensen geen nachtelijk proces is, moet u uw hartslag verlagen door minder te roken en deze gewoonte geleidelijk op te geven. Hoewel volledige stopzetting ten zeerste wordt aanbevolen, komt het verlagen van uw tabaksgebruik ook uw hart ten goede.
Bereiken en behouden van gezond gewicht
Als u overgewicht heeft, moet uw hart in een sneller tempo werken om bloed en voedingsstoffen aan uw hele lichaam te leveren. Als u afvallen, kan uw hart trager pompen en wordt het dagelijks minder gestrest. Het veranderen van uw dieet om gewichtsverlies aan te moedigen en een gezond BMI van 18,5-24,9 te behouden, verlaagt of houdt uw hartslag laag. Als u al een gezond gewicht hebt, verlaagt u het gewicht in de loop van de tijd en vermijdt u gewichtstoename, waardoor het risico dat uw hartslag in rust toeneemt, verlaagt..
