Hoe u uw hartslag natuurlijk kunt verlagen met ademhalingsoefeningen
Een hoge hartslag kan het gevolg zijn van stress of angst. Wanneer je onder dwang bent, laat je lichaam een chemische stof vrij, adrenaline genaamd, als onderdeel van de "vecht of vlucht" reactie. Adrenaline verhoogt je ademhalings- en hartslag in een poging om je te helpen omgaan met de oorzaak van de stress. Ademhalingsoefeningen kunnen de vecht-of-vluchtreactie kalmeren en uw ademhaling en hartslag weer normaal maken zonder het gebruik van medicijnen.
Ademhalingsoefeningen kunnen uw hartslag verlagen. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Neem je pols
Stap 1
Trek je strapless hartslagmeter aan. Raak de metalen contacten op de wijzerplaat aan om uw pols te nemen.
Stap 2
Als u geen hartslagmeter hebt, plaatst u de wijs- en tweede vinger van uw rechterhand tegen de rechterkant van uw nek net onder uw kaaklijn. Tel het aantal beats in 6 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met 10.
Stap 3
Plaats je hand boven je hart als je geen monitor hebt of niet genoeg kunt focussen om beats te tellen en een mentale notitie van je hartslag te maken.
Diafragmatische ademhaling
Stap 1
Zit of lig in een comfortabele positie. Probeer deze oefening niet terwijl je staat, voor het geval dat de diepe ademhaling je duizelig maakt.
Stap 2
Leg een hand op je buik, net onder je ribbenkast en de andere op je borst. Je handen zullen fungeren als gids, zodat je weet dat je goed ademt.
Stap 3
Adem zo diep mogelijk door je neus. Je zou eerst je maag moeten voelen uitzetten, dan je borst. Houd deze adem in voor 2 tot 5 seconden.
Stap 4
Adem uit door je mond. Je moet je borst laten leeglopen en dan je maag voelen.
Stap 5
Herhaal de ademhaling vijf keer of totdat je hartslag daalt en je je kalm voelt. Controleer uw hartslag met de hartslagmeter, door uw hartslag te meten of door uw hartslag te meten.
Alternate-Nostril Ademhaling
Stap 1
Zit of lig in een comfortabele positie. Probeer deze oefening niet terwijl je staat, voor het geval dat de diepe ademhaling je duizelig maakt.
Stap 2
Plaats de duim van je rechterhand tegen je rechter neusgat en de middelvinger van je rechterhand tegen je linker neusgat.
Stap 3
Druk je linker neusgat dicht en inhaleer diep door je rechter neusgat. Voel je maag en borstkas uitbreiden.
Stap 4
Druk je rechter neusgat dicht en adem diep uit door je linker neusgat. Voel je maag en borst leeglopen.
Stap 5
Herhaal de ademhaling vijf keer of totdat je hartslag daalt en je je kalm voelt. Controleer uw hartslag met de hartslagmeter, door uw hartslag te meten of door uw hartslag te meten.
Waarschuwing
Bespreek uw stressniveaus, triggers en ademhalingsoefeningen met uw arts, die andere levensstijlwijzigingen kan voorstellen die uw situatie zouden kunnen helpen.
