Hoe u hoge cortisolspiegels natuurlijk kunt verlagen

Cortisol is een hormoon geproduceerd door het menselijk lichaam, ontworpen om het lichaam te helpen omgaan met mentale en fysieke stress. Ook bekend als het "stresshormoon", verhoogt cortisol de bloedstijging wanneer een persoon fysieke, emotionele of mentale stress voelt. Hoge niveaus van cortisol in het bloed beïnvloeden bepaalde chemische evenwichten in het lichaam en kunnen leiden tot verhoogde eetlust, gewichtstoename en voor sommigen een verhoogd risico op een beroerte of cardiovasculaire aandoeningen veroorzaakt door toename van vetophopingen in de bloedvaten. Het is mogelijk om op een natuurlijke manier hoge cortisolspiegels in het bloed te verlagen.

Manieren om cortisol te verlagen

Stap 1

Eet een evenwichtig, voedzaam dieet dat veel fruit en groenten bevat. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals eieren, helpen de cortisolspiegel in het bloed te verlagen, terwijl volkorenproducten eiwitten helpen de productie van cortisol in het lichaam te beheersen. Blijf weg van verwerkte suikers en meel. Vitamine B5 en foliumzuur helpen de cortisolspiegel te verlagen. Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals bonen, vis, volle granen, erwten, bonen, zonnebloempitten en fruit zoals meloenen en sinaasappels..

Stap 2

Oefening op een dagelijkse basis om te helpen met gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Oefening produceert ook 'feel good' endorfines die vrijkomen in de hersenen en bestrijden stress en angst, een natuurlijke manier om de productie van overtollig cortisol te verminderen.

Stap 3

Ontspan alleen gedurende 20 minuten per dag. Mediteren, lezen, naar muziek luisteren, tijd doorbrengen met een huisdier spelen, de tuin wieden of bidden. Adequate ontspanning en downtime is noodzakelijk om stress te verlichten en te verminderen, wat ook dient om de hormoonproductie in het lichaam te reguleren.

Stap 4

Neem kruiden zoals Golden Root of Holy Basil om de cortisolspiegel te verlagen. Dong Quai en astralgus zijn ook effectief en kunnen worden gevonden in uw lokale natuurvoedingswinkel.

Stap 5

Neem vitamine- en mineralensupplementen, vooral vitamine C, die van nature de cortisolspiegel verlagen. Foliumzuur controleert de werking en functies van de bijnieren, die cortisol produceren.