Hoe B6 te verlagen

Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een essentieel onderdeel voor uw gezondheid. Deze vitamine helpt bij de omzetting van voedsel in energie, zorgt voor gezond haar, huid en ogen en reinigt de lever. Het is ook verantwoordelijk voor de normale hersenfunctie en -ontwikkeling, evenals de productie van rode bloedcellen. In ontwikkelde landen is vitamine B6-tekort zeldzaam, omdat het overvloedig aanwezig is in alle soorten voedsel. In plaats daarvan is overconsumptie van vitamine B6 waarschijnlijker. Niettemin moet u altijd uw arts raadplegen voordat u uw inname van vitamines verlaagt.

Een vrouw drinkt een glas water. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stap 1

Stop met het nemen van vitamine B6-supplementen, waaronder multivitaminen, tabletten, zachte gels en zuigtabletten. Typische namen gebruikt in plaats van deze vitamine omvatten pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxine hydrochloride en pyridoxal-5-fosfaat.

Stap 2

Beperk uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, zoals verrijkte granen, bananen, zalm, kalkoen, kip, aardappelen, spinazie en hazelnoten. Bijvoorbeeld, 1 kopje verrijkte granen kan maximaal 2,5 mg pyridoxine bevatten, volgens het Linus Pauling Institute.

Stap 3

Drink water om overtollige vitamine B6 uit het lichaam te spoelen. Aangezien deze stof in water oplosbaar is, is urine het primaire middel tot uitscheiding, aldus Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Meestal duurt het lichaam tussen 15 en 25 dagen om ongebruikt pyridoxine te elimineren. Drink acht, 8-oz. glazen water per dag als onderdeel van een gezond dieet.

Tip

Aangezien vitamine B6 in water oplosbaar is, is het onwaarschijnlijk dat het licht overschrijden van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid schadelijk is, omdat het lichaam het teveel via de urine wegspoelt. Niettemin, zou u altijd de dieetinstructies moeten volgen die door uw arts worden bepaald.

Voorkom meer dan 1,3 mg vitamine B6 per dag voor een volwassene; 3 mg per dag als u hartaandoeningen voorkomt of de homocysteïnespiegel verlaagt; of meer dan 100 mg per dag tenzij onder toezicht van een arts.

Vermijd het drinken van energiedranken, die vaak grote hoeveelheden vitamine B6 bevatten. Kies in plaats daarvan voor water of thee.

Waarschuwing

Vanwege het belang van vitamine B6 in uw dieet, dient u nooit actie te ondernemen om uw inname te verminderen tenzij aanbevolen door uw arts. In sommige gevallen kan een teveel aan vitamine B6 in het lichaam wijzen op een onderliggende gezondheidsprobleem dat diagnose vereist.

Lees het etiket van elke multivitamine die u blijft innemen om ervoor te zorgen dat vitamine B6 niet aanwezig is. Meer dan 200 mg pyridoxine per dag consumeren kan neurologische aandoeningen veroorzaken, waaronder het verlies van gevoel in uw benen en onbalans. Als dit gebeurt, duurt het meestal zes maanden om volledig te herstellen.