Hoe gewichten op te heffen met tenniselleboog
Tenniselleboog is een aandoening die van invloed kan zijn op atleten die repetitieve bewegingen uitvoeren met de onderarm of pols. De oorzaak is herhaalde samentrekking van de kleine spieren in de onderarm die je gebruikt als je je hand en pols strekt en opheft, volgens MayoClinic.com. Geef je verwonding voldoende tijd om uit te rusten voordat je aan een gewichtstraining begint. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het heffen van gewichten als u een tenniselleboog heeft.
Gewichtheffen met tenniselleboog vereist speciale zorg. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)Stap 1
Begin met het optillen van licht gewicht om te beoordelen hoeveel je onderarmen en polsen aankunnen. Houd de juiste vorm aan om verder letsel te voorkomen en sluit de vorm niet aan om het gewicht te verhogen. Als je zes herhalingen niet kunt voltooien zonder de vorm op te offeren, verlaag dan het gewicht.
Stap 2
Wees extra voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen die uw onderarmen of polsen kunnen verergeren. Bekijk je vorm wanneer je halter of halterkrullen doet voor je biceps. Gebruik een predikant-krulmachine om je ellebogen te ondersteunen en je armen stabiel te houden. Stop onmiddellijk met trainen als je tenniselleboog je begint te storen, merkt BodyBuilding.com op.
Stap 3
Maak tijd om de kleinere spieren in je bovenlichaam te versterken om je tenniselleboog te helpen verlichten. Voer oefeningen uit zoals planken - houd je lichaam 30 seconden tot 1 minuut in een push-up positie voor drie tot vier sets. Voeg variatie toe om je lichaam uit te dagen. Houd de plank vast tijdens het optillen van een been en wissel vervolgens de benen af gedurende de rest van de tijd.
Stap 4
Investeer in gespecialiseerde ondersteuning voor gewichtheffen. Gebruik gewichthefhandschoenen die om uw polsen wikkelen voor ondersteuning. Koop polswikkels of onderarmriemen om de stress op de spieren in de onderarm te verlichten, suggereert BodyBuilding.com.
