Hoe gewichten met spataderen op te heffen
Spataderen zijn een veel voorkomende aderaandoening, meestal vaker bij vrouwen dan bij mannen. Deze aderen verschijnen vergroot in de benen en voeten als gevolg van onvoldoende doorbloeding, waardoor de kleppen in de aderen verzwakken en samenvloeien met bloed. In de meeste gevallen zijn spataderen onooglijk van kleur en verschijnen ze als uitstulpingen in het getroffen gebied. Ongemak in de vorm van pijn, kloppen of jeuk kan ook gepaard gaan met spataderen. Gezonde voeding, gewichtsbeheersing en lichaamsbeweging, inclusief gewichtheffen, zijn nuttig bij het behandelen en voorkomen van spataderen.
Bouw je beenspieren zonder je aderen te belasten door een beenpres te gebruiken. (Afbeelding: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)Stap 1
Strek je beenspieren uit ter voorbereiding op een intensere beweging terwijl je aderen afhankelijk zijn van de spieren om bloed efficiënt te transporteren. Buig je kuitspieren, rek je quadriceps, hamstrings en draai je heupen. Eenvoudig strekken en licht bewegen verhoogt uw hartslag om het bloed te laten stromen naar de aderen rond uw spieren. Houd elke statische rek gedurende vijf tot tien seconden vast.
Stap 2
Loop stevig door of gebruik een cardio-apparaat om de bloedcirculatie te stimuleren voordat je gewichten opheft. Neem 10 tot 20 minuten een matige cardio in om de kans op stuwing in je aderen tijdens zwaar gewichtheffen te verkleinen.
Stap 3
Verander de positionering van oefeningen van het onderlichaam van staand naar zittend of omgekeerd. Als u normaal gesproken staande squats of legpressen uitvoert, wisselt u uw trainingen af om de bestaande spataderen af te duwen. Probeer een zittende leg press machine, omgekeerde squat of zittende quad en hamstring gewogen machines. Raadpleeg uw arts voordat u omgekeerde trainingen probeert.
Stap 4
Gebruik het gewicht dat u aankunt om te voorkomen dat uw spieren instorten. Te veel gewicht kan letsel veroorzaken en voorkomen dat de kleppen in uw aderen volledig openen om de bloedstroom mogelijk te maken. Als u van plan bent om uw gewicht te verhogen, doe dit dan geleidelijk en met hulp van partners.
Stap 5
Loop 10 minuten en koel af nadat je klaar bent met het optillen van gewichten. Zorg voor een goede doorbloeding van de aderen met een lichte stap na het gewichtheffen. Koel af met soortgelijke rekoefeningen gedaan tijdens de warming-up.
Stap 6
Verhoog uw benen en draag compressiekousen na het trainen. Neem een korte pauze na de training en ga zitten of liggen met je benen boven het hartniveau. Hoogte helpt de bloedsomloop te handhaven. Compressiekousen kunnen voorkomen dat bloed in bepaalde gebieden wordt samengevoegd. Raadpleeg uw arts voor aanbevelingen op basis van uw toestand.
Tip
Als algemene regel voor het beheer van spataderen, vermijd langdurig staan of zitten in dezelfde houding.
Regelmatige lichaamsbeweging en gewichtheffen kunnen helpen om uw gewicht te beheersen, wat een factor is bij het veroorzaken van spataderen.
Waarschuwing
Zeldzame maar ernstige complicaties van spataderen zijn onder meer bloedstolsels en zweren, wat kan wijzen op bijkomende onderliggende gezondheidsproblemen.
