Hoe gewichten op te heffen als u carpaal tunnel syndroom hebt
Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke definieert carpaal tunnel syndroom als een aandoening waarbij overmatige druk op de medianus zenuw leidt tot pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de handpalm en vingers. Hoewel carpaaltunnelsyndroom niet levensbedreigend is, kan het interfereren met activiteiten van het dagelijks leven, inclusief weerstandstraining. Overweeg het gebruik van een ondersteunende brace om optimale resultaten te garanderen bij het heffen van gewichten met carpaletunnelsyndroom. Passende nazorg kan ook nuttig zijn om te voorkomen dat de aandoening verergert.
Carpaal tunnel syndroom is het gevolg van verhoogde druk op de medianus zenuw. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Stap 1
Zoek medische hulp, zegt het American College of Sports Medicine. Hoewel de meeste mensen met de diagnose carpaal tunnelsyndroom gewist zijn om gewichten op te heffen, kunnen mensen met extreme gevallen van de aandoening worden gewaarschuwd om alle activiteiten te vermijden die excessieve druk op de pols uitoefenen, inclusief weerstandstraining. Niet-naleving van deze aanbevelingen kan permanente schade aan de medianuszenuw veroorzaken, wat een invasieve operatie zou kunnen vereisen. Wees eerlijk tegen je zorgverlener met betrekking tot de details van je trainingsroutine om de beste zorg te krijgen voor je specifieke geval van carpaaltunnelsyndroom.
Stap 2
Draag geschikte ondersteunende voorzieningen om polsflexie te voorkomen. Volgens het American College of Sports Medicine kan het niet op peil houden van de polsstijfheid tijdens het gewichtheffen leiden tot een toename van de druk op de medianuszenuw - wat op zijn beurt carpale tunnelsymptomen kan verergeren. Personen die zijn gediagnosticeerd met carpaal tunnelsyndroom kunnen mogelijk een ondersteunende steun krijgen van hun zorgverlener. Zorg ervoor dat de beugel goed past en strak om uw pols zit voor de beste ondersteuning bij het trainen met een weerstandstraining.
Stap 3
Oefen gematigdheid tijdens het sporten. In de meeste gevallen, hoe moeilijker de weerstandstraining, hoe meer druk op de medianuszenuw - niet alleen vanwege het overgewicht, maar ook vanwege de toename van de bloedstroom die optreedt tijdens weerstandstraining. Het gebruik van de "praat test" kan een effectieve manier zijn om uw oefening in een gematigde zone te houden, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Als je kunt praten, maar niet zingen tijdens het tillen van gewichten, houd je waarschijnlijk je weerstandstraining in een gematigde zone.
Stap 4
IJs je polsen na weerstandstraining workouts. Volgens ACSM zal het glaceren van je polsen na gewichtstraining de ontsteking verminderen die kan optreden als gevolg van de activiteit - en kan de druk op de medianuszenuw verminderen. Houd een ijszak op de pols die is getroffen met carpaal tunnelsyndroom gedurende ten minste 20 minuten om optimale resultaten bij de vermindering van ontsteking te garanderen. Wikkel een droge handdoek of ander kledingstuk rond het ijspakket om brandwonden op de huid te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van contact met het bevroren product.
Dingen die je nodig hebt
Carpaal tunnel pols brace
Ice pack
Handdoek / kleding
