Hoe kom je van Lower Back Tightness
Spierspanning in de onderrug is de oorzaak van spierspasmen. Dit kan worden veroorzaakt door een stam, overmatig gebruik of spierzwakte, volgens BetterMedicine.com. Als je spieren in de onderrug kracht missen en een sterkere rugspier aan deze zwakke spier trekt, kan het een beklemd gevoel of pijn veroorzaken. Terwijl de strakheid van de onderrug thuis kan worden beheerd, is af en toe medische interventie nodig om deze veel voorkomende aandoening te behandelen.
De strakheid van de onderrug kan spiertrekkingen, pijn en een verminderd bewegingsbereik veroorzaken. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)Stap 1
Laat je spieren in de onderrug rusten. (Afbeelding: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Laat je spieren in de onderrug rusten. Lig in een comfortabele positie die de spanning in uw onderrug vermindert en uw wervelkolom niet verdraait of buigt. Vermijd inspannende of fysieke activiteiten tot de benauwdheid verdwenen is.
Stap 2
Gebruik koude en warme therapie zoals deze vrouw op je onderrug is. (Afbeelding: lofilolo / iStock / Getty Images)Gebruik koude en warme therapie op uw onderrug. Breng een ijspakket aan op je spieren gedurende de eerste twee dagen gedurende 15 minuten, drie keer per dag. Gebruik een warm kompres op de derde dag.
Stap 3
Roken verlaagt de zuurstofniveaus in spinale weefsels. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stoppen met roken. Rokers hebben lagere zuurstofgehalten in hun ruggenmergweefsel. Dit gebrek aan zuurstof kan het genezingsproces vertragen.
Stap 4
Masseer je onderrugspieren. (Afbeelding: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Masseer je onderrugspieren. Massage helpt om je onderrug te ontspannen en knopen in je spieren los te maken. Gebruik je vingers om de strakke plekken in je onderrug zachtjes te masseren.
Stap 5
U kunt ook uw arts laten diagnosticeren wat uw onderrug strak zit. (Afbeelding: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Maak een afspraak met uw arts. Uw arts kan een diagnose stellen van uw benauwdheid, fysiotherapie uitstrekken en medicijnen voorschrijven. In sommige gevallen worden injecties en operaties gebruikt om de spierfunctie te verbeteren en de strakheid en pijn te verminderen.
Dingen die je nodig hebt
Ice pack
Heet kompres
Tip
Voorkom toekomstvastheid in de onderrug met een goed afgerond trainingsprogramma met kracht- en rekoefeningen.
