Hoe zich te ontdoen van menopauze Maagvet rond de taille
De menopauze brengt een aantal biologische veranderingen met zich mee, en naast de voor de hand liggende hormonale veranderingen, kunt u ook een verschil in uw lichaamsvorm opmerken. Lichaamsvet dat je eerder alleen op je onderlichaam aantrof, zoals op je heupen en bovenbenen, kan in je buik verschijnen en maagvet veroorzaken. Je zult een paar veranderingen in je levensstijl moeten ondergaan - inclusief aanpassingen aan je dieet en het starten van een trainingsprogramma - om je maagvet te verliezen.
Elke dag een stevige wandeling kan u helpen maagvet te verliezen. (Afbeelding: Corina Marie Howell / Image Source / Getty Images)Menopauze, buikvet en calorieën
Het buikvet dat je kunt krijgen na de menopauze heeft niet alleen invloed op je uiterlijk, het kan ook het risico op ziekte verhogen. Vrouwen na de menopauze krijgen dikwijls buikvet als visceraal vet, dat vet is dat zich in uw buikwand bevindt. Dit type metabolisch vet omringt je interne organen en pompt ontstekingsstoffen uit. Dat is slecht nieuws voor uw algehele gezondheid, omdat chronische ontstekingen bijdragen aan hartaandoeningen.
Hier is het goede nieuws - dat diep buik visceraal vet een van de eerste vet is dat je verbrandt als je begint met afvallen. Om dat te doen, eet je minder calorieën dan je elke dag verbrandt.
Bijvoorbeeld, een 5-meter hoge, 50-jarige vrouw die 165 pond weegt en een sedentaire levensstijl leeft, kan haar gewicht behouden met 1.815 calorieën. Ze kon haar inname verminderen tot 1.565 calorieën per dag om een half pond per week te verliezen, of om 1.315 calorieën te eten om wekelijks 1 pond te verliezen.
Verminder uw calorie-inname niet zo veel mogelijk - het versnelt uw gewichtsverlies niet. In feite zou het eten van minder dan 1.200 calorieën u in een semi-uithongeringsstaat kunnen brengen, waardoor uw metabolisme uiteindelijk wordt vertraagd.
Kies gezonde koolhydraten, vet en proteïne
Richt je op voedzaam voedsel terwijl je je afslankdieet volgt, zodat je elke calorietelling uitvoert. Dit heeft twee voordelen - het helpt ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen voldoet - en omdat voedzaam voedsel de neiging heeft om meer te vullen dan "rommel" - u zult geen honger en benauwd voelen.
Dit betekent dat u bij elke maaltijd groenten moet opvullen; fruit opnemen in uw maaltijdplan; kies voedzame bronnen van vet, zoals avocado, olijfolie en noten; en kies magere eiwitten zoals bonen, gevogelte en vis. Benadruk gezonde voedingsmiddelen die veel calcium bevatten - zoals magere zuivelproducten, evenals broccoli en bladgroene groenten - omdat een dieet met veel calcium gekoppeld is aan een lager risico op overmatig visceraal vet.
Verbrand maag en taille vet met Cardio
Brandend maagzuur vereist ook cardiovasculaire oefening. Door je activiteitsniveau te verhogen met oefenen, verbrand je elke dag meer calorieën, waardoor je meer gewicht verliest. Bereid u voor op een aanzienlijke tijdsinvestering - u moet ten minste 250 minuten per week matige intensiteit oefenen om aanzienlijk gewicht te verliezen, volgens het American College of Sports Medicine.
Dat betekent niet dat je eindeloze uren op de elliptische trainer of loopband moet doorbrengen - een eenvoudige stevige wandeling rond je buurt telt als oefening met matige intensiteit. Andere low-impact cardiovasculaire oefeningen, zoals waterlopen of wateraerobics, kunnen u ook helpen calorieën te verbranden als u uw gewrichten niet wilt benadrukken met effectievere workouts zoals hardlopen.
Verhoog uw metabolisme met gewichten
Krachttraining na de menopauze is een sleutel voor een goede gezondheid en het kan ook helpen om het maagvet weg te houden. Weerstandstraining bouwt spierweefsel op en omdat spieren meer energie nodig hebben om te onderhouden dan vet, verhoogt dit uw dagelijkse calorieverbranding.
De hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze hebben invloed op verschillende weefsels in uw lichaam, waaronder uw botten, en postmenopauzale vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose. Krachttraining kan uw botdichtheid handhaven om osteoporose te helpen voorkomen, en kan zelfs botverlies verminderen en de botdichtheid verhogen, volgens fitness-deskundige Len Kravitz, Ph.D., die schrijft voor de Universiteit van New Mexico.
Raadpleeg een fitnessprofessional voor hulp bij het ontwerpen van het beste krachttrainingprogramma voor u - uw mobiliteit, flexibiliteit, balans, kracht en lichaamsvorm beïnvloeden allemaal welke oefeningen veilig en effectief zullen zijn, en een professional kan ook zorgen dat u gewichten opheft met de juiste techniek om blessures te voorkomen.
