Hoe u misselijkheid tijdens het hardlopen kunt voorkomen

Het ervaren van misselijkheid tijdens het hardlopen kan te wijten zijn aan verschillende factoren. Uitdroging, ondervoeding, hitte-uitputting en overbelasting zijn veel voorkomende oorzaken. Door enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen vóór en tijdens het hardlopen, kunt u in veel gevallen misselijkheid voorkomen. Als u echter merkt dat u constant misselijkheid ervaart tijdens het hardlopen, kunt u ondanks voorzorgsmaatregelen een onderliggende gastro-intestinale stoornis hebben. Raadpleeg een arts als dit het geval is.

Een vrouw die water drinkt. (Afbeelding: dobok / iStock / Getty Images)

Stap 1

Drink veel water. Uitdroging is de voornaamste reden dat hardlopers misselijkheid ervaren, volgens de website van MarathonTraining.com. Om uitdroging te voorkomen, begint u de dag voor het hardlopen met hydrateren en drinkt u 1 tot 2 kopjes water vlak voordat u begint te rennen. Als je op een lange termijn gaat, neem dan water mee en neem kleine slokjes tijdens het hardlopen. Vermijd echter te veel water, want dat kan ook tot misselijkheid leiden. Consumeren van water of een sportdrank versterkt met elektrolyten kan helpen als je veel zweet.

Stap 2

Eet iets voordat je wegrent. Hypoglycemie, of een lage bloedsuiker, is een tekort aan glucose in uw bloed. Glucose is de belangrijkste brandstofbron van het lichaam en functioneert niet goed zonder deze glucose. Wanneer u begint te rennen en uw lichaam al weinig brandstof heeft, kunt u zich misselijk gaan voelen. Andere symptomen die u kunt ondervinden zijn onder meer honger, prikkelbaarheid, verwarring en vermoeidheid. Eet een kleinere maaltijd minstens twee tot vier uur voordat u gaat rennen, of consumeer een kleine snack niet langer dan 30 minuten voordat u rent om hypoglycemie te voorkomen. Vermijd te snel te veel eten voordat u wegloopt, want een volle maag kan tijdens het rennen krampen en mogelijk misselijkheid veroorzaken.

Stap 3

Vermijd de hitte en vochtigheid. Hardlopen in heet, vochtig weer betekent dat je zweet je minder snel afkoelt en dat je gemakkelijk uitgedroogd raakt. Warmte-uitputting kan leiden tot vermoeidheid, misselijkheid, krampen en duizeligheid. Ren als het weer koeler is, zoals 's morgens of' s avonds. Als u binnenshuis loopt, zorg er dan voor dat de ruimte goed wordt geventileerd. Als u tijdens het hardlopen last krijgt van misselijkheid, stop dan en zoek een koel, bij voorkeur geklimatiseerd, gebied om uit te rusten. Als u zich na 30 minuten niet beter voelt, zoek dan medische hulp.

Stap 4

Tempo jezelf. Overmatig oefenen tijdens het hardlopen kan leiden tot misselijkheid omdat je lichaam het melkzuur niet snel genoeg kwijt kan. Melkzuur is een afvalproduct dat tijdens het hardlopen in je spieren wordt geproduceerd. Het melkzuur bouwt zich op in uw maag en u kunt zich misselijk voelen, wat snel kan worden gevolgd door braken. Houd een gestaag tempo aan terwijl je rent en ren niet zo lang door dat je je ziek begint te voelen. Hoewel veel hardlopers het beschouwen als een teken dat je hard aan het werk bent, is het niet gezond.

Stap 5

Raadpleeg een arts als u tijdens het hardlopen regelmatig misselijkheid ervaart. Als u voorzorgsmaatregelen neemt om misselijkheid te voorkomen, maar merkt dat u nog steeds het probleem heeft, kan een gastro-intestinale stoornis het probleem veroorzaken en loopt het alleen maar erger. Veel voorkomende problemen die misselijkheid kunnen veroorzaken zijn gastritis en het prikkelbare darm syndroom. Andere medische aandoeningen, zoals hartproblemen, kunnen ook misselijkheid veroorzaken tijdens het hardlopen.

Tip

Andere factoren die misselijkheid kunnen veroorzaken zijn stress en bewegingsziekte, die nog erger kan worden door hard te lopen. Een arts kan controleren of er organische oorzaken van reisziekte zijn.