Hoeveel kabeljauwleverolie kan je nemen?

Levertraan, zoals de naam al doet vermoeden, is een supplement gemaakt van olie uit de lever van de kabeljauw. Levertraan is van nature rijk aan omega-3 vetzuren en andere heilzame voedingsstoffen. Visolie wordt over het algemeen gezien als veilig in doses van minder dan 3 gram per dag, maar levertraan is anders dan andere visolie omdat het vrij veel vitamine A bevat, dat kan ophopen tot toxische hoeveelheden.

Levertraan supplementen op een aanrecht. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Levertraan voordelen voor kabeljauw

Levertraan is een rijke bron van vitamine A en D. Vitamine A zorgt voor je nachtzicht en houdt je huid gezond, terwijl vitamine D je immuunsysteem ondersteunt en essentieel is voor sterke botten. De omega-3-vetzuren in levertraan verminderen het risico op hart- en vaatziekten door chronische ontstekingen te bestrijden en de bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden te verlagen. Eén eetlepel kabeljauwleverolie bevat ongeveer 2,4 gram gecombineerde EPA en DHA, de twee omega-3-vetzuren in visolie. De hoeveelheid totale omega-3 varieert echter afhankelijk van het supplement.

Supplement Doses

Het is het beste om levertraan te krijgen door de hele vis te eten. Omega-3-vetzuren zijn echter zo belangrijk voor de gezondheid van je hart dat je zou moeten overwegen om dagelijks een supplement van 500 milligram te nemen als je geen vis of ander voedsel eet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, volgens de Harvard School of Public Health . Hogere doses van 3 tot 9 gram per dag worden voorgeschreven voor mensen met hoge triglyceriden of hart- en vaatziekten, volgens de New York University. Deze hogere therapeutische doses kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts voordat u zoveel levertraan gebruikt.

Vitamine A Toxiciteit

Levertraan bevat een hoge hoeveelheid vitamine A in de vorm van retinol. Deze vorm van de vitamine wordt opgeslagen in je lichaam en kan zich ophopen tot toxische niveaus als je overmatige hoeveelheden consumeert. Eén eetlepel kabeljauwleverolie kan wel 14.000 internationale eenheden vitamine A bevatten. De maximaal toelaatbare opname, of het maximale bedrag dat u op één dag moet innemen, is 10.000 internationale eenheden. Vitamine A-toxiciteit leidt tot misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en gewrichtspijn. Ernstige gevallen kunnen leiden tot leverschade. Als u kabeljauwleverolie koopt, controleer dan het etiket op de hoeveelheid vitamine A. Zorg ervoor dat uw totale dagelijkse inname uit alle bronnen de maximaal toelaatbare inname niet overschrijdt..

Bijwerkingen

In doses van meer dan 3 gram per dag kan levertraan andere bijwerkingen hebben dan vitamine A-toxiciteit, volgens MedlinePlus. Mensen met zeevruchtenallergieën kunnen ook allergisch zijn voor kabeljauwvisoliesupplementen, dus wees voorzichtig totdat u weet hoe uw lichaam zal reageren. Supplementen met levertraan kunnen uw immuunsysteem verzwakken of het vermogen van uw bloed om te stollen verstoren. Het kan ook interageren met voorgeschreven medicijnen, vooral medicijnen om u te helpen uw bloeddruk te verlagen en de bloedstolling te vertragen.