Hoeveel CLA moet ik dagelijks nemen?

Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is een meervoudig onverzadigd vetzuur dat veelbelovend is gebleken in het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en gewichtsproblemen. Volgens de American Heart Association zijn meervoudig onverzadigde vetten goede vetten die helpen het schadelijke cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen en het risico van een persoon op hartaandoeningen te verminderen. CLA blijkt ook kankerbestrijdende eigenschappen te hebben. Medische studies hebben aangetoond dat muizen gevoed met CLA-rijk voedsel een sterk verminderd risico op het ontwikkelen van kanker hadden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Carcoginesis."

Een man houdt rode gelatinecapsules. (Afbeelding: TheaDesign / iStock / Getty Images)

Aanbevolen CLA-inname

Je lichaam kan geen CLA produceren; het kan alleen worden verkregen door een gezond dieet of door het gebruik van CLA-supplementen. Gezondheids- en dieetdeskundigen adviseren 1 tot 3 g CLA per dag. Mensen die 155 pond of meer wegen, moeten 3,5 gram nemen om de volledige gezondheidsvoordelen te ontvangen.

Voedselbronnen

Kangaroo-vlees heeft de hoogste niveaus van CLA. Studies hebben aangetoond dat kangoeroe vlees vijf keer meer CLA bevat in zijn vet dan welke andere dierlijke bron dan ook, volgens de Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization in Australië. Uitstekende voedselbronnen voor CLA zijn ook herkauwers of met gras gevoede dieren, zoals runderen en schapen. Ruminante dieren hebben van nature een hogere CLA-concentratie in hun vlees en melk vanwege de bacteriën in hun darm die CLA produceren tijdens het spijsverteringsproces. Producten gemaakt van het vlees en de melk van deze grasgevoerde dieren bevatten geconcentreerde hoeveelheden CLA. Eieren, plantaardige oliën, gevogelte, vis en varkensvlees bevatten ook CLA, maar in kleinere hoeveelheden.

Waarom CLA belangrijk is

CLA's verminderen het risico op hartaandoeningen, verlagen de bloeddruk en verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. Mensen die regelmatig CLA's gebruiken, verminderen ook hun kans op het ontwikkelen van borst-, long-, colorectale, huid- en maagkankers. Gecombineerd met lichaamsbeweging en een goed dieet, kan CLA uw inspanningen om af te vallen en uw lichaamsvet verlagen. Het kan ook uw stofwisseling verhogen, waardoor uw lichaam gemakkelijker vet verbranden.

Mogelijke bijwerkingen

CLA kan ertoe leiden dat mensen met ernstige gewichtsproblemen een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van diabetes omdat hoge niveaus van CLA insulineresistentie kunnen induceren. CLA heeft ook een wisselwerking met cholesterol in het bloed en kan de concentratie van cholesterol in uw lever verhogen, wat kan leiden tot vorming van galstenen. Houd uw inname van CLA nauwlettend in de gaten om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.