Hoe Mike M. de MyQuit-coach van LIVESTRONG.COM gebruikte om te stoppen met roken
Naam: Mike M.
Mike gebruikte de MyQuit-app van LIVESTRONG.COM om te stoppen na meer dan 40 jaar roken. (Afbeelding: Mike M.) LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Mjmccague (lid sinds 2012)
Leeftijd: 62
Aantal jaren gerookt: 40+
Rookvrij: 3,5 jaar
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM en stopte met roken?
Mijn leven was relatief zittend en ongezond voordat ik stopte met roken. Ik rookte minstens een pakje per dag meer dan 40 jaar. Ik heb niet geoefend buiten de dagelijkse fysieke activiteit van mijn werk als ergotherapeut en af en toe een wandeling met mijn hond. Roken was een integraal onderdeel van mijn leven. Het doordrong mijn wakkere leven en verzadigde mij en mijn huis met rook en chemicaliën. Ik stak elke keer een sigaret op als ik een nieuwe taak begon, opstaan om naar een andere kamer te gaan, naar de badkamer gaan, koken, de hond naar buiten brengen, in de auto stappen - het was altijd aanwezig. De enige keer dat ik niet rookte was tijdens het werk, hoewel ik om de paar uur rookpauze nam. Ik had in het verleden een of twee keer geprobeerd te stoppen en besloot dat ik niet meer kon stoppen, een gedachte die ik decennia lang aan mezelf versterkte. Ik was ervan overtuigd dat stoppen onmogelijk was. Mijn gezondheid was op zijn best redelijk. Ik kreeg vaak infecties van de luchtwegen, die zich meestal in de bronchitis nestelden. Naast roken, leefde ik ook van koffie en, als gevolg daarvan, at ik weinig en was ernstig ondergewicht.
LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Een paar jaar geleden eiste mijn werkgever dat alle rokers zich inschreven voor een rookstopprogramma of voor enorme ziektekostenverzekeringsdekkingen. Ik zag het geschrift op de muur, maar ik hield nog steeds vast aan het idee dat ik eigenlijk niet zou kunnen stoppen. Toch schreef ik me in bij een online programma bij mijn verzekeringsmaatschappij, de eerste stap naar stoppen. In het programma moest ik veel gedachten en overtuigingen over roken onderzoeken, en ergens langs de weg had ik een vluchtig besef dat misschien stoppen mogelijk was. Omstreeks dezelfde tijd besloot ik op zoek te gaan naar een online ondersteuningsgroep voor extra hulp, en dat was toen ik LIVESTRONG.COM en de MyQuit Coach-app vond voor hulp bij het stoppen met roken. Mijn online coach heeft zowel de patch als de ondersteuningsgroep aanbevolen. Ik begon onderzoek te doen naar nicotinevervangende methoden en ontdekte dat artsen aanbeveelden dat ze tot zes maanden lang zouden worden gebruikt door rokers op de lange termijn die echt wilden slagen. Mijn verzekeringsmaatschappij heeft me de nicotinepleisters gemaild, ik heb een stopdatum opgegeven en ben lid geworden van de LIVESTRONG.COM Quit Smoking-community.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG u geholpen met stoppen met roken??
De LIVESTRONG Quit Smoking-community, die ook deel uitmaakt van de MyQuit Coach-app, was voor mij de sleutel. De patch hielp me om met fysiologische aspecten om te gaan, maar de gemeenschap hielp me contact te maken met anderen die hetzelfde doormaakten als ik. Ik vond een interessante en boeiende groep mensen die allemaal hetzelfde doel nastreefden, en ik was aangenaam verrast om te ontdekken dat ik daar een echte verwantschap voelde. Van het grootste belang voor mij was de ontdekking dat het geven van steun aan anderen mijn eigen vastberadenheid heeft versterkt. Ik ontdekte ook dat ik geloofde dat ik succesvol zou stoppen. Dat was een belangrijke buzz voor mij en ongelooflijk motiverend.
Veel mensen in de gemeenschap waren atletisch en fit, ondanks rokers. Ze waren erg motiverend en bemoedigend voor mij. Ik begon dagelijks met mijn hond te wandelen en kocht uiteindelijk een hybride fiets om langs de Rio Grande te rijden waar ik woon. Voordat ik het wist, reed ik vijf tot tien mijl per keer en toen 15 tot 20 - toen ik 60 was! Dat had ik mezelf nooit eerder kunnen voorstellen. Het is moeilijk om de betekenis hiervan voor mij uit te drukken, zowel mentaal als fysiek. Dus, secundair aan de overduidelijke beloning om een niet-roker te worden, werd gezond!
Tegen die tijd was ik zes maanden bezig en had ik nog geen trekje gerookt. Ik stopte met het gebruik van de patch. Ik heb helemaal niets gemist, nog steeds niet. Ik beschouw mezelf als zeer gelukkig om aan die verslaving te zijn ontsnapt. Tot op de dag van vandaag, drieënhalf jaar later, heb ik geen interesse gehad in een trekje. Roken is geschiedenis voor mij.
Mike vond ondersteuning op het LIVESTRONG.COM Quit Smoking-prikbord. (Afbeelding: Mike M.) LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Ik bracht elke dag op het LIVESTRONG Quit Smoking-prikbord door gedurende ten minste het eerste jaar. Ik bracht vaak uren per dag door met praten met anderen die veel meer worstelden dan ik ooit deed, wat mijn gezond, niet-rokersleven nog verder kon versterken.
LIVESTRONG.COM: Hoe heb je een strategie ontwikkeld voor je stoppen??
Ik denk dat het cruciale stuk voor mij en voor vele anderen die verslaafd zijn aan roken, eenvoudigweg beseft dat het echt mogelijk is om te slagen met stoppen. Elke uitdaging of stressor die ik in het leven tegenkwam zonder naar een sigaret te reiken (of er zelfs maar aan te denken), bracht me zoveel verder weg van de verslaving en maakte me zo veel sterker als een niet-roker.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
Ik worstelde niet zoveel als anderen die ik heb gezien om te stoppen met roken. Het gebruik van de pleister gedurende zes maanden gaf me de tijd die nodig was om alle rookrituelen echt uit mijn hoofd, thuis en het dagelijkse leven te verwijderen, zonder fysieke problemen of met een terugval. Ik wist dat ik echt klaar was in de eerste dagen van mijn stoppen. Misschien was het wel hoe lang ik had gerookt (meer dan 40 jaar!) In combinatie met het echte begrip van wat risico liep. Die kennis maakte mijn ontsnapping aan het roken zo veel betekenisvoller en diepgaander voor mij.
LIVESTRONG.COM: Welk advies voor succes wil je delen met anderen die net beginnen of nog worstelen in hun gevecht om te stoppen met roken?
Ik denk dat het eerste advies dat ik met anderen zou delen, is om echt de redenen te onderzoeken waarom je wilt stoppen. Gebruik de discussies met de community LIVESTRONG.COM stoppen met roken om u te helpen duiden en te focussen op wat uw redenen zijn. Als je ze eenmaal kent, worden ze je mantra om dagelijks opnieuw te worden bekeken ter versterking terwijl je worstelt met verslaving. Mijn eigen redenen waren om te stoppen met het doden van mezelf, mijn leven en het leven van mijn huisdieren te vergiftigen. Die redenen waren enorm belangrijk voor mij.
Houd je redenen om te stoppen bij de hand, zodat je ze kunt openen in momenten van paniek of stress - op de koelkast, smartphone of het startscherm van de computer, badkamerspiegel, in de auto, enz. Sterk aan jezelf en anderen die stoppen binnen reiken en onder uw controle staan. Verander je geloofsysteem.
Blijf dicht bij uw ondersteuningssystemen, zoals de LIVESTRONG-gemeenschap, familie en vrienden. Vermijd situaties die zoveel mogelijk stressreacties tot gevolg kunnen hebben, en erken en waardeer dat elke stressvolle situatie waarin je doorkomt zonder te roken je sterker maakt en je verder weg van een roker neemt. Het is een belangrijke les om de mentaliteit te versterken dat je inderdaad met het leven kunt omgaan zonder een sigaret te pakken.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Vandaag ben ik in goede vorm, vooral voor mijn leeftijd. Ik oefen om de dag in de sportschool en doe cardiotraining om mijn hart en longen na tientallen jaren nicotinemisbruik uit te dagen en te versterken. Ik loop een of twee mijl en fiets acht tot tien kilometer elke keer als ik naar de sportschool ga, en in het weekend fiets ik 10 tot 20 mijl. Ik heb 35 kilo gewonnen en ben niet meer te mager. Ik ben heel dankbaar dat ik erin geslaagd ben te ontsnappen aan deze vreselijke verslaving en een nieuw leven te vinden. Stoppen met roken was het allerbelangrijkste wat ik in mijn leven heb gedaan.
