Hoe MMA-kerels afvallen

Wanneer MMA - of gemengde gevechtskunsten - vechters gaan bestrijden, is de hoeveelheid die ze wegen een belangrijke factor om vele redenen. Net als bij boksen en worstelen, zijn er gewichtsklassen. Als u boven uw gewichtsklasse komt, krijgt u een boete. Als je onder water komt, loop je het risico dat je wordt benadeeld. Het snijden van het gewicht is niet hetzelfde als het verliezen van gewicht. Snijden betekent vooral water verliezen om een ​​gewichtslimiet te bereiken. Als je "aan het afsnijden bent" voor een gevecht, verlies je geen 30 kilo, je snijdt 10 tot 12 pond. Het snijden van het gewicht kan erg gevaarlijk zijn als het niet goed wordt gedaan. De belangrijkste fysieke bedreiging is uitdroging en in extreme gevallen de mogelijkheid van een hartaanval of nierfalen. Als je 30 ponden gaat laten vallen voor een gevecht, moet je gewicht verliezen en afvallen. Verliezen gaat om het verminderen van de calorie-inname en het verhogen van het energieverbruik om lichaamsvet te verbranden. Hoe dan ook, de methoden zijn nauwgezet en zeer belangrijk voor de sport van MMA.

Twee MMA-jagers. (Afbeelding: PaSta77 / iStock / Getty Images)

Calorieën inname

Het gewicht van een jager wordt rechtstreeks beïnvloed door de calorieën die gedurende de dag worden verbruikt. Om gewicht te verliezen, moet er een tekort zijn aan verbruikte calorieën in vergelijking met verbruikte calorieën. Om erachter te komen hoeveel calorieën nodig zijn om uit hun dieet te komen, monitoren vechters hun inname van dichtbij. Om een ​​pond vet te verliezen, zou je 3.500 calorieën moeten verbranden. Een effectieve manier om dat veilig te doen is om elke dag 500 calorieën uit je dieet te halen, volgens de National Institutes of Health. Met die methode zou je ongeveer 1 pond per week verliezen.

zweten

Een andere methode die vechters gebruiken om hun gewicht te verminderen, is om vocht uit te zweten. Dit is een tijdelijk effect van gewichtsverlies dat nuttig kan zijn voor een weging. Dit kan gedaan worden door rennen, touwtjespringen en cardiovasculaire circuits waarbij de technieken worden gebruikt die in een gevecht worden gebruikt. Bovendien gebruiken atleten vaak plastic pakken en zware kleding om hun lichaamstemperatuur te verhogen. Een sauna kan ook een krachtig hulpmiddel zijn om het gewicht van het water te verzwakken. Deze methoden moeten worden gecontroleerd om oververhitting te voorkomen. Sporters kunnen zelfs sterven of permanent letsel oplopen door deze praktijken te misbruiken.

Vochtbeperking

Je lichaam verliest constant vocht door ademhaling, zweten en plassen. Beperking van de vochtinname kan een jager tot vijf of zes pond in 24 uur helpen verliezen. De atleet begint met het consumeren van 2 gallons water per dag gedurende de eerste drie dagen voorafgaand aan een weging. De toegenomen inname van water triggert het lichaam om meer urine uit te scheiden dan normaal. De dag voor de daadwerkelijke weging, snijdt de jager de vloeistofopname tot een minimum, beperkt hij zich tot eenvoudige slokjes gedurende de dag en haalt hij ook natrium uit het dieet. Opgemerkt moet worden dat het vochtverbruik wordt teruggeschroefd, maar het lichaam niet volledig wordt ontnomen. Dit kan de gezondheid van de jager beschadigen.

Opleiding

De laatste component in gewichtsverlies is training. MMA-jagers doen een sportspecifieke training waarbij de grotere spiergroepen, zoals de benen en de rug, worden ingeschakeld. Ze zullen de explosieve snel bewegende spieren trainen en aërobe conditionering uitvoeren. Een voorbeeld van een basis MMA gevechtsgewogen circuit is afkomstig van voormalig UFC-kampioen Randy Couture. Hij omvat gebogen rijen, rechtopstaande rijen, militaire pers, goede ochtenden, lunges, squats en deadlifts. Dit type training zal effectief calorieën verbranden en het overtollige gewicht wegnemen. De magere spiermassa die door de training is ontwikkeld, helpt het gewichtsverlies te handhaven.