Healing Time voor Shin Splints
Herhaalde activiteiten kunnen leiden tot een pijnlijke ontsteking van spieren, pezen en periostum van het scheenbeen. Deze aandoening wordt mediaal tibiaal stress syndroom of shin splints genoemd. Een overbelastingsblessure, shin-spalken worden veroorzaakt door overbelasting van het scheenbeen en de bindweefsels die de spieren aan het bot hechten. Scheenspalken zijn een veel voorkomende, aan het lopen gerelateerde verwonding en hoewel ze pijnlijk kunnen zijn, zijn ze te voorkomen en gemakkelijk te behandelen.
Een vrouw jogt. (Afbeelding: kjekol / iStock / Getty Images)symptomen
Scheenspalken zijn meestal aanwezig als pijn, pijn of tederheid langs het kalf of het binnenste deel van het scheenbeen. Dit kan gepaard gaan met zwelling. De omvang van deze symptomen is sterk afhankelijk van hoeveel stress en schade de onderbenen hebben geleden. In het begin kan de pijn alleen optreden aan het einde en het begin van een training. Als de onderbenen echter geen kans krijgen om te herstellen, kan de pijn continu en gelokaliseerd worden. In ernstige gevallen kunnen scheenbraken optreden van een stressreactie tot een feitelijke stressfractuur.
Risicofactoren
Scheenbeenspalken ontwikkelen zich meestal na een plotselinge toename van de fysieke intensiteit van een training. Dit kan betekenen dat u langere afstanden aflegt, op heuvels, op een harder oppervlak of als u de frequentie van runs verhoogt. Lopers met hoge nokbogen en die met platte voeten hebben de neiging om meer beukende te ervaren, waardoor ze gevoelig zijn voor scheenboutspalken. Slecht passende schoenen of schoenen met weinig vulling om schokken op te vangen, kunnen ook het risico op het ontwikkelen van scheenbout vergroten.
Behandeling
De meest effectieve behandeling voor shin-splints is rust. De hoeveelheid rust die de onderbenen nodig hebben om te genezen, wordt bepaald door de ernst van de verwondingen. Als de pijn mild is, volstaat het om de intensiteit en frequentie van de trainingen te verminderen. Als de pijn de dagelijkse activiteiten hindert, kan het echter nodig zijn om gedurende enkele weken alle activiteiten met hoge impact stop te zetten. Als u klaar bent om terug te keren naar de training, is het belangrijk om langzaam te beginnen en grondig uit te rekken voor en na elke training.
Vermindering van zwelling
Ontstekingsremmende medicijnen, cold packs en compressiewraps zijn behandelingen die kunnen helpen zwelling te verminderen en genezing te bevorderen. Iets meermaals per dag 15 tot 20 minuten schenken aan het aangetaste scheenbeen en het scheenbeen boven het hart optillen, kan de zwelling helpen verminderen. In meer extreme gevallen kan het nodig zijn om een compressieverband te dragen om de zwelling te beperken. Zonder recept verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen kunnen ook gunstig zijn voor het verminderen van pijn en zwelling.
het voorkomen
De beste preventie voor scheenbeenspalken is het controleren van de hoeveelheid spanning op de onderbenen. Cross-training met low-impact activiteiten zoals fietsen of zwemmen kan de hersteltijd tussen runs verhogen. Het kiezen van een goed passende schoen die de voet ondersteunt en schok absorbeert, is essentieel om scheenbeenspalken te voorkomen. Het wordt aanbevolen om schoenen elke 350 tot 500 mijl te vervangen, omdat hun vermogen om schokken op te vangen afneemt als ze worden gedragen. Hardlopen op zachtere oppervlakken, zoals vuil of gras in plaats van beton, kan ook de impact op de onderbenen verminderen.
