Voedingsmiddelen die slaapapneu helpen

In het Grieks betekent het woord "apneu" "zonder adem". Slaapapneu is een aandoening die precies dat veroorzaakt - herhaalde onderbrekingen in uw ademhaling tijdens de slaap. Meer dan 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben het, volgens de National Sleep Foundation, van wie velen met overgewicht. Naast het niet roken, het vermijden van alcohol en het slapen aan uw zijde, kan een gezond dieet dat gewichtsbeheersing ondersteunt, uw symptomen helpen verlichten. Voor het beste resultaat, vraag specifieke hulp van uw arts of diëtist.

Fruit en groenten

Omdat voedingsstoffen en vezelrijke, relatief caloriearme voedingsmiddelen, groenten en fruit u kunnen helpen uw gewicht te beheersen. Omdat vezels volheid bevorderen, kunt u genieten van vers fruit en verse groenten in plaats van minder verzadigende, calorie-dichte snacks, zoals koekjes en snoep. Anders dan bananen, die de slijmproductie kunnen verhogen en uw symptomen kunnen verergeren, nemen volgens de Universiteit van Maryland Medical Center (UMMC) verschillende kleuren en typen op in uw algehele dieet. Fruit en groenten met een bijzonder hoog vezelgehalte omvatten frambozen, citrusvruchten, peren, appels, artisjokken, broccoli, kool, donkere bladgroenten, spruitjes, zoete aardappelen en winterpompoen..

Vetarme zuivelproducten

Vetarme zuivelproducten leveren aanzienlijke hoeveelheden calcium, vitamine D en eiwit, die de bloedsuikerspiegel en de volheid tussen de maaltijden bevorderen. Een handige manier om uw calorie-inname te verminderen en uw gewicht te beheersen, volgens "Snurken en slaapapneu: Sleep Well, Feel Better", door Ralph A. Pascualy en Sally Warren Soest, omvat het ruilen van hoogcalorische zuivelproducten, zoals volle melk en cheddar-kaas, uit voor lager calorische equivalenten, zoals magere melk en halfvolle mozzarellakaas. Vervang zware room in recepten en warme dranken, zoals koffie, met magere melk en geniet van magere yoghurt bedekt met fruit in plaats van cheesecake of ijs als dessert.

Volkoren

In tegenstelling tot geraffineerde granen hebben volle granen waardevolle voedingsstoffen en vezels behouden tijdens de voedselverwerking. Als gevolg hiervan kunnen ze u helpen langer vol te blijven, de spijsvertering te behouden en te voldoen aan uw dagelijkse vezelbehoeften. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen u helpen om uw gewicht te beheersen en mogelijk slaapapnoesymptomen te verminderen, volgens de UMMC. Vervang voor het beste resultaat vezelarm brood, granen, pasta en snacks met 100 procent volkorenproducten. Voorbeelden zijn volkoren brood en koude ontbijtgranen, volkoren spaghetti, gemarmerde gerst, wilde rijst, bruine rijst, ouderwetse haver en popcorn met lucht popcorn..

Plantaardige oliën

Oliën op plantaardige basis leveren onverzadigde vetten die de opname van voedingsstoffen, de hersenfunctie en de gezondheid van het hart ondersteunen. Als u te zwaar bent en slaapapneu hebt, raadt de UMMC aan om verzadigde vetbronnen, zoals boter en margarine, te vervangen door gezondere alternatieven, zoals canola en olijfolie. Wanneer het teveel wordt geconsumeerd, kunnen verzadigde vetten de ontsteking verhogen en uw risico op obesitas, type 2 diabetes en hartaandoeningen verhogen. Probeer volkorenbrood in lichte hoeveelheden olijfolie te grillen in plaats van het met boter te beleggen. Bij het bakken, het verkorten van olie voor canola-olie omwisselen. Andere plantaardige olievariëteiten omvatten saffloerolie, zonnebloemolie, plantaardige en lijnzaadolie.