Voedingsmiddelen die het ademhalingssysteem helpen

Uw ademhalingssysteem is verantwoordelijk voor het leveren van zuurstof aan uw bloed. Door je longen kun je zuurstof opnemen en koolstofdioxide uitademen. Je trachea filtert de lucht die je ademt, terwijl je middenrif - een afgeronde spier - een gezonde ademhaling ondersteunt. Medische aandoeningen die de ademhaling kunnen verstoren zijn bronchitis, astma, longkanker, emfyseem, cystische fibrose en infecties van de bovenste luchtwegen, zoals sinusitis. Naast gezonde leefstijlpraktijken en medicijnen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen, indien nodig, helpen uw ademhalingssysteem te versterken.

Yoghurt en Kefir

Een kopje yoghurt. (Afbeelding: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)

Yoghurt en kefir zijn gekweekte melkproducten die rijke hoeveelheden eiwitten, calcium en probiotica bieden - gezonde of "vriendelijke" bacteriën die het spijsverteringskuur bevorderen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het "British Medical Journal" in juni 2001, kunnen probiotica infecties van de luchtwegen helpen voorkomen. Voor de studie kregen 571 gezonde kinderen in de leeftijd van 1 tot 6 jaar probiotica of een placebo gedurende zeven maanden. Onderzoekers stelden vast dat kinderen die probiotica gebruikten minder respiratoire infectiesymptomen en afwezigheden van de dagopvang ontwikkelden dan kinderen die dat niet deden. Probiotica kunnen ook helpen om uw frequentie of ernst van verkoudheidsverschijnselen te verminderen. Om optimaal van probiotica te profiteren, consumeer yoghurt en / of kefir met "levende actieve culturen", zoals lactobacillus, routinematig.

Fruit en groenten

Een gesneden rode paprika. (Afbeelding: lauput / iStock / Getty Images)

Groenten en fruit leveren rijke hoeveelheden antioxidanten - voedingsstoffen die het vermogen van uw immuunsysteem ondersteunen om uw lichaam te beschermen tegen infecties, ziekten en toxines die met kanker samenhangen. Het University of Maryland Medical Center beveelt een antioxidant-rijk dieet aan voor alle mensen met chronische aandoeningen, zoals astma. De antioxidant vitamine C, veel voorkomend in rode paprika's, citrusvruchten en sappen, papaya, kiwi's, bladgroenten, kool en spruitjes, kan helpen bij het verlichten van ontstekingen in je ademhalingssysteem. Neem in het algemeen een verscheidenheid aan kleurrijke, hele vruchten en groenten op, die meestal de grootste antioxidantvoordelen bieden, in uw maaltijden en snacks..

Warme vloeistoffen

Een kom met minestrone soep. (Afbeelding: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Warme vloeistoffen, zoals kruidenthee, bouillon, soepen en warm water, bevorderen de hydratatie en helpen uw lichaam toxines via de urine weg te spoelen. Kippensoep biedt een waardevolle voedingsremedie tegen verkoudheid, slijm en keelpijn in verband met aandoeningen van de luchtwegen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Kip in soep biedt aminozuren, die het herstel van magere weefsels en fysieke kracht verbeteren. Extra eiwitrijke soeptoevoegingen omvatten bonen, linzen, vis en kalkoenfilet. Het opnemen van groenten in soepen biedt extra antioxiderende voordelen. Kies het meest voor soepen op basis van bouillon, omdat romige soepen kunnen interfereren met slijm en congestie.

Dikke vis

Gegrilde zalm met groenten. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Vette vis, zoals zalm, witte tonijn, haring, meerforel, bot, heilbot en sardines, zijn de belangrijkste bronnen van omega-3 vetzuren - gezonde vetten geassocieerd met een verbeterde gezondheid van het hart en de hersenfunctie. Hoewel aanvullende gegevens en analyse nodig zijn, blijkt uit een onderzoek door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services dat omega-3-vetten de ademhalingsmoeilijkheden en andere astmatische symptomen kunnen verbeteren. Gebruik vetarme kookmethodes, zoals roosteren, bakken en stomen om overmatige inname van verzadigd vet te voorkomen, wat de ontsteking kan verergeren..