Voedingsmiddelen die vermoeidheid veroorzaken
Vermoeidheid kan een gevoel van slaperigheid of een gebrek aan energie zijn. Velen van jullie hebben het een korte tijd ervaren, of misschien voor een lange periode van tijd. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, zoals stress, gebrek aan slaap, een medische stoornis, intense lichaamsbeweging of zelfs uw dieet. Sommige voedingsmiddelen verbeteren het energieniveau, terwijl andere het kunnen hinderen. Door bepaalde voedingsmiddelen met mate te eten of te combineren met ander voedsel, kan het zijn dat het de hoeveelheid vermoeidheid vermindert die u na een maaltijd ervaart..
Man met de handen over de ogen, vermoeid voelen. (Afbeelding: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Van welk voedsel is bekend dat het vermoeidheid veroorzaakt?
De voedingsmiddelen die slaperigheid veroorzaken, omvatten snoepjes en zetmeelhoudende koolhydraten zoals koekjes, cake, witte rijst, wit brood en verrijkte witte pasta. Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stoort. Je hebt misschien gemerkt dat het eten van een donut je bijvoorbeeld een kortstondige suikernood geeft, gevolgd door een traag, moe en hongerig gevoel. Je komt misschien in de verleiding om nog een donut te eten om je suiker hoog te krijgen, maar dit leidt alleen maar tot energiehoogten en -dieptes - een vicieuze cirkel.
De wetenschap achter voedingsmiddelen die vermoeidheid veroorzaken
De reactie van het lichaam op koolhydraten kan worden verklaard door de glycemische index. Hoe hoger de glycemische index die een voedingsmiddel heeft, hoe meer schommelingen optreden in uw bloedsuikerspiegels wanneer u het voedsel binnenkrijgt. Wanneer uw bloedsuikerspiegels hoog zijn, wordt het hormoon insuline vrijgegeven uit uw pancreas om de plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel te bestrijden en het terug te brengen naar een aanvaardbaar niveau. Bredere schommelingen in uw bloedsuikerspiegel verhogen de hoeveelheid vermoeidheid die u ervaart.
Betere voedselkeuzes
Omdat koolhydraten een must zijn in elk gezond dieet, kunnen de soorten koolhydraten die je kiest een grote rol spelen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Kies volkorenproducten in plaats van witte zetmeelhoudende producten en eet niet vaak snoep. Volkoren pasta, bruine rijst, havermout, zemelen en volkoren granen zijn veel betere keuzes dan witte pasta, witte rijst of zoete ontbijtgranen. Een goede vuistregel is om voedingsmiddelen te kiezen die een hoger vezelgehalte hebben.
Eet je favorieten met mate
Dit betekent natuurlijk niet dat je al je favoriete voedsel permanent moet verwijderen om vermoeidheid te voorkomen. Als je enorm geniet van het eten van cookies, doe dit dan met mate. De beste tijd om een koekje te eten is na een maaltijd uitgebalanceerd in eiwitten, vetten en koolhydraten. Met een saldo aan macronutriënten die tegelijkertijd worden verteerd, zullen uw bloedsuikerspiegels minder snel door het dak gaan, wat resulteert in de daaropvolgende "voedselcoma."
