Oefeningen voor een gecomprimeerd ruggenmerg
Het ruggenmerg bestaat uit zenuwen die berichten heen en weer sturen tussen je hersenen en spieren en andere weefsels. Het wordt beschermd door de ruggengraat die bestaat uit gestapelde botten die bekend staan als wervels. Ruggenmergcompressie vindt overal plaats vanaf de nek tot aan het onderste uiteinde van de wervelkolom. De behandeling varieert afhankelijk van de ernst van de compressie, maar deze kan specifieke oefeningen bevatten.
Een vrouw rijdt op een hometrainer. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)Voorwaarden en symptomen
Hoewel geleidelijke slijtage de meest voorkomende oorzaak is van compressie van het ruggenmerg, kunnen andere aandoeningen ook compressie veroorzaken. Artrose, abnormale uitlijning van de wervelkolom, letsel en infectie zijn de meest voorkomende oorzaken. Wanneer compressie optreedt, omvatten de symptomen pijn en stijfheid, gevoelloosheid, een brandende pijn en een verlies van gevoel in de voeten.
Uitbreiding Oefening
Verbetering van neksterkte en flexibiliteit met eenvoudige oefeningen kan de pijn verminderen en kan worden aanbevolen voor basisbehandeling. Een van de meest elementaire oefeningen begint met rechtop zitten met beide handen achter je nek. Buig zachtjes naar voren, zodat de ellebogen naar de dijen toe bewegen. Ga door met de bocht totdat u een rek voelt en ga dan langzaam terug naar een rechtopstaande positie. Herhaal 10 keer of minder als je pijn ervaart. Deze eenvoudige oefening opent de wervels en decomprimeert het ruggenmerg.
Side Bend-extensie
Een zijwaartse buiging decomprimeert ook de wervels. Begin in een zittende positie met een rechte rug en beide handen achter je hoofd. Buig zachtjes naar je rechterkant en verplaats de elleboog naar de heup tot een lichte rek. Voorover of naar achteren leunen. Beweeg langzaam terug naar een rechtopstaande positie en herhaal dan aan de linkerkant. Deze oefening kan tot 10 keer aan elke kant worden herhaald.
Aërobe oefeningen
Wanneer spinale compressie in de onderrug is gelokaliseerd, verlicht aërobe oefening de stress en veroorzaakt het ook een verhoogde afgifte van endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Een stationaire fiets besturen als een aërobe oefening houdt de ruggengraat enigszins naar voren gebogen en opent het wervelkanaal, waardoor de spinale compressie afneemt. Andere aerobe oefeningen voor deze aandoening zijn wandelen of zwemmen, die vergelijkbare voordelen voor de wervelkolom hebben.
