Oefeningen voor een platte maag, maar geen sixpack

Je kunt een soepele, platte buik bereiken zonder een sixpack. Situp-herhalingen die onjuist zijn uitgevoerd, kunnen een bobbel in six-pack veroorzaken. Richt je tonen op een specifieke spier die de transversus abdominis wordt genoemd. Frederic Delavier, auteur van 'Women's Strength Training Anatomy', stelt dat de transversus abdominis-spier de 'diepste buikgroep' is. Hij zegt ook: "De ronde en horizontale vezels verminderen de diameter van het abdominale gebied wanneer ze samentrekken." Hierin ligt het geheim van een vlakke, soepele buik. Verschillende trainingsstijlen realiseren transversus abdominis-oefeningen met gevarieerde toepassingen en terminologie. Kies je favoriet, of doe ze allemaal.

Mensen trainen hun buikspieren op bosu-ballen. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Pilates buikcompressies

Probeer de Pilates-methode om uw buik soepel te maken. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt over je hoofd en inhaleer. Adem uit en comprimeer of schep je navel naar beneden in de richting van je wervelkolom alsof je je rug op de grond plat wilt leggen. Coördineer een uitademing met de buik naar beneden scheppen. Adem in en ontspan. Adem uit en comprimeer. Het kan zijn dat je niet het gevoel hebt dat je hard werkt, maar dat je effectief de juiste spier werkt.

Gebogen terug abdominale compressies

Kniel op handen en knieën. Rond je rug iets naar boven als een kat terug. Houd je nek neutraal terwijl je inademt. Adem uit en breng je navel naar je ruggengraat. Adem in en ontspan. Adem uit en til op. Ga door met het coördineren van je buikcompressie met je uitgeademde adem. Je transversus abdominis spier trekt je buik naar binnen en geeft vorm aan zichzelf. Dit is een langzame maar effectieve oefening.

Yoga abdominale compressies

Yoga biedt deze oefening in een iets andere positie. Kniel op de grond terwijl je op je hielen zit. Houd een hoge rug en een verlengde nek. Laat je armen je zijden omvallen. Sluit je ogen en inhaleer. Adem uit terwijl je de navel en de ribbenkast naar binnen trekt. Blijf ontspannen en toch hoog door de ruggengraat. Herhaling.

Technieken en extra voordelen

Verbeter uw ervaring door visualisaties toe te voegen aan uw buikspieroefeningen. Breid je longen en ribben naar buiten uit als een accordeon om zuurstof diep in je longen te krijgen. Voel hoe de ribben samendrukken terwijl je uitademt. Gebruik de in-the-nose / out-the-mouth techniek. Let op het algemene gevoel van welzijn dat je bereikt. Weet dat u zuurstofrijk bloed, gezondere cellen en meer energie ontvangt van deze compressie / ademhalingsoefeningen in de buik.