Kan gebrek aan slaap en voedingsstoffen leiden tot paniekaanvallen?

Paniekaanvallen, een soort angststoornis, omvatten episodes van extreme angst of terreur die niet in verhouding staan tot een daadwerkelijke bedreiging. Ze kunnen zonder waarschuwing opkomen, als reactie op milde stressfactoren of zelfs terwijl je slaapt, en ze kunnen intense fysieke symptomen hebben zoals trillen, misselijkheid, hartslag, duizeligheid, zweten, krampen, pijn op de borst of een verstikkingsgevoel. Hoewel verschillende dingen paniekaanvallen kunnen veroorzaken, kunnen slaap en voeding van goede kwaliteit u helpen toekomstige afleveringen te voorkomen.

Goede slaap en voeding kunnen paniekaanvallen helpen voorkomen. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Slaap- en paniekaanvallen

Slaap van slechte kwaliteit kan bijdragen aan paniek en angststoornissen. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Onderzoekers geloven nu dat een frequent symptoom van paniek en angststoornissen - onvoldoende of slechte slaap - ook kan bijdragen aan hun vorming. De National Sleep Foundation meldt dat mensen met aanhoudende slapeloosheid een significant verhoogd risico op psychiatrische stoornissen zoals angst hebben. De divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School beschrijft studies waarin proefpersonen die slechts vier uur per nacht sliepen, symptomen vertoonden van stress, woede, verdriet en verminderd optimisme..

B-vitaminen

Ontoereikende niveaus van de B-vitamines, vooral B12, B6 en foliumzuur, kunnen een rol spelen bij psychische stoornissen. Vitamine B6 helpt bij het produceren van neurotransmitters en de stemmingsregulerende hormonen serotonine en norepinephrine. "Psychology Today" meldt dat vitamine B12 in een recent Finlands onderzoek effectief bleek in de behandeling van depressie. Foliumzuur werkt met B6 en B12 om dopamine te maken, het plezierhormoon. Je lichaam bewaart geen foliumzuur, dus je moet consequent folaatrijke voedingsmiddelen eten of een supplement nemen. B-vitaminedeficiëntie kan symptomen veroorzaken als gevolg van prikkelbaarheid tot paranoia, waardoor u meer vatbaar kunt worden voor angst- en paniekstoornissen.

Calcium en magnesium

Magnesiumsuppletie verbeterde symptomen van depressie bij mensen met magnesiumdeficiëntie. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Calcium ondersteunt de gezondheid en veerkracht van de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Een tekort aan deze essentiële voedingsstof kan symptomen van een angst- of paniekstoornis veroorzaken. Uw bijschildklier regelt de hoeveelheid calcium in uw lichaam, maar u moet de functie ervan ondersteunen door ervoor te zorgen dat u voldoende voedings- of aanvullend calcium heeft. Magnesiumgebrek kan ook bijdragen aan neurologische disfunctie, met prikkelbaarheid, angst en depressie als gevolg. Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat magnesiumsuppletie de symptomen van depressie bij mensen met magnesiumdeficiëntie verbeterde.

suppletie

Als u paniekaanvallen heeft, moet u de behandeling vragen aan een arts of psychiater. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Als u paniekaanvallen heeft, moet u de behandeling vragen aan een arts of psychiater. Praat met uw arts over het ondersteunen van uw behandeling met suppletie. Omdat de aanbevelingen variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gezondheid en andere factoren zoals zwangerschap, borstvoeding of medicijnen, moet uw arts de juiste dosis voor u kiezen. Suppletie kan de volwassen dagelijkse aanbeveling van 1,3 milligram vitamine B6 omvatten, samen met 2,4 microgram B12, 400 microgram foliumzuur, 1000 milligram calcium en tussen 270 en 400 dagelijkse milligram magnesium.

Dieet en levensstijl

Een dieet dat rijk is aan donkere bladgroenten, vette vis, magere eiwitten, volle granen en een verscheidenheid aan groenten en fruit, helpt u een evenwichtige voeding te behouden. Om een gezonde nachtrust te ondersteunen, moet u uw televisie en computer ten minste één uur voor het slapengaan uitzetten en uw slaapkamer donker, stil en gereserveerd houden om te slapen. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat ze het slaappatroon kunnen verstoren. Als de slaapproblemen blijven bestaan, raadpleeg dan uw arts voor andere opties.