Kan visolie de bloeddruk verlagen?
Sommige mensen eten vis voor visolie of nemen visoliesupplementen om hun gezondheid te behouden. De meeste voordelen die visolie biedt, zijn afkomstig van de overvloedige aanvoer van omega-3-vetzuren, ook wel bekend als "goede" vetten. Deze goede vetten kunnen ontstekingen verminderen, wat kan resulteren in problemen zoals hoge bloeddruk. De American Heart Association stelt dat omega-3-vetzuren de bloeddruk enigszins kunnen verlagen.
Vistraipillen op een lijst. (Afbeelding: Morana Franov / iStock / Getty Images)Visolie
Een van de bekendste voordelen van visolie is dat het je hart kan helpen door te helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Je kunt visolie consumeren door visoliesupplementen te nemen of door vis te eten. Zalm, harder, tonijn, makreel, haring en forel bieden royale hoeveelheden omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren geven visolie de mogelijkheid om de bloeddruk te verlagen. MedlinePlus legt uit dat 1 gram omega-3 in ongeveer 3,5 gram vis voorkomt.
Omega-3 en bloeddruk
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor uw overleving en worden als "goede" vetten beschouwd. Je lichaam kan deze echter niet alleen creëren; dit is waar je dieet komt, door het eten van omega-3 rijk voedsel zoals noten en vis, of het nemen van visolie-supplementen. Het is niet volledig duidelijk hoe precies omega-3 vetzuren uit visolie de bloeddruk verlagen, maar de website van Dr. Liz Miller, Mind 1st, legt uit dat de effecten van omega-3 op de bloeddruk meer dan waarschijnlijk zijn vanwege zowel het antistollingsmiddel als het anti-stollingsmiddel. -inflammatoire vermogens.
EPA
Omega-3 bevat zowel eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA. Beide zijn belangrijk, maar Miller meldt dat EPA vooral gezond is voor de bloeddruk omdat het je lichaam helpt eicosanoïden te maken - hormonen die niet alleen bloed verdunnen, maar ook vechten tegen ontstekingen. Dr. Miller legt uit dat dunner bloed kan helpen druk van het hart af te nemen door uw bloed efficiënter te laten stromen. Eicosanoïden helpen ook om de populatie van eiwitten die cytokines worden genoemd, die ontstekingen veroorzaken, in te dammen. Dit is belangrijk, omdat ontsteking is gekoppeld aan hoge bloeddruk.
Onderzoek
In 2002, het "Journal of Hypertension" analyseerde 90 verschillende onderzoeken van visolie op bloeddruk, van de jaren 1966 tot 2001. De meerderheid van de experimenten bestond uit deelnemers die hoge doses visolie namen, met een mediane hoeveelheid van 3,7 gram per dag. De visolie bleek zowel de systolische bloeddruk als de diastolische bloeddruk te verlagen. De conclusie was dat grote hoeveelheden visolie kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen.
