Kan oefening depressies veroorzaken?
Oefening is lange tijd gepropageerd als een behandeling voor depressie. Een studie uit 2000, gepubliceerd in "Psychosomatische Geneeskunde", toonde aan dat matige aërobe oefening even effectief was als medicatie bij het verminderen van de symptomen van ernstige depressie en dat proefpersonen die trainden minder recidief hadden dan medicinale personen. Oefening heeft echter een punt van afnemende opbrengsten; het te snel verhogen van uw trainingsniveau zonder voldoende rust kan uw emotionele toestand negatief beïnvloeden en depressieve symptomen veroorzaken.
Een vrouw die zich niet lekker voelt na het sporten. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)Overtraining syndroom en depressie
Overtrainingsyndroom is de toestand die u bereikt als u op dit punt van afnemende terugkeer traint. U kunt uw prestaties niet verbeteren ondanks een toename in trainingsintensiteit of duur en u kunt overmatig letsel, veranderingen in uw bloedchemie, verminderde immuunfunctie, verhoogde rustende bloeddruk en hartslag en negatieve veranderingen in uw stemming ontwikkelen. Overtraining vindt plaats als je langdurige, intense oefeningen doet zonder voldoende tijd te laten voor rust en herstel. Depressie en chronische vermoeidheid zijn de twee meest voorkomende symptomen die worden herkend in het syndroom van overtraining.
Oorzaken van door inspanning geïnduceerde depressie
De oorzaken van overtraining en de resulterende depressie zijn onbekend, maar "De fysiologie van sport en beweging" stelt dat de symptomen van overtraining zo veel lijken op die van klinische depressie dat de etiologie - of fysiologische oorzaken - voor beide hetzelfde kunnen zijn. voorwaarden. Bij zowel het overtraining syndroom als klinische depressie zijn er veranderingen in de hormoonspiegels in de bloedbaan.
Behandeling
Gelukkig is depressie veroorzaakt door overtraining gemakkelijk te behandelen. Stemmingsstoornissen die worden veroorzaakt door overtraining nemen af wanneer u uw trainingsintensiteit en -duur verlaagt en meer herstel tussen trainingssessies mogelijk maakt.
het voorkomen
Volgens een artikel gepubliceerd in 2013 door "Sports Health," zijn er geen evidence-based manieren om door inspanning geïnduceerde depressie te voorkomen. Het risico van door inspanning geïnduceerde depressie kan afnemen met geleidelijke toename van de trainingsintensiteit en -duur, en voldoende herstel mogelijk maken. Probeer bij het verhogen van uw trainingsniveau slechts één aspect tegelijk te wijzigen. Als u bijvoorbeeld de intensiteit verhoogt, moet u deze combineren met een kortere duur en omgekeerd. Je moet altijd letten op hoe je lichaam tijdens en na je workouts aanvoelt, en de intensiteit en / of duur terugdraaien als je je overmatig moe of humeurig begint te voelen.
