Ademhalingsoefeningen voor een onregelmatige hartslag
Een normale hartslag bestaat uit 60 tot 100 slagen per minuut, volgens Medline Plus. Onregelmatige hartslag, ook aritmie genoemd, laat het hart kloppen, beuken of overslaan. De effecten worden vaak gevoeld in de borst, keel en nek. Een onregelmatige hartslag is meestal niet ernstig en kan worden veroorzaakt door inspanning, koorts, inname van cafeïne of angst. Volgens Discovery Health kan diep en correct ademen meer zuurstofcellen aan het lichaam afleveren, waardoor stress wordt verminderd en een onregelmatige hartslag wordt gekalmeerd. Het verhelpt ook elke overstimulatie naar het sympathische zenuwstelsel en verlaagt een snelle hartslag.
Volledige ademhaling
Ademhaling diep en volledig kan helpen om een snelle hartslag te vertragen en de algehele gezondheid van het hart te bevorderen. Volgens de University of Missouri-Kansas City kan een snelle en oppervlakkige ademhaling leiden tot hartaandoeningen. Om volledige ademhaling te oefenen, ga rechtop zitten en adem uit, inhaleer dan terwijl je je buikspieren ontspant. Je zult het gevoel krijgen dat je maag volraakt met lucht. Blijf inhaleren totdat je voelt dat je borstkas uitzet en houd je adem een paar seconden op. Adem zo langzaam mogelijk uit terwijl je je spieren ontspant en trek dan de buikspieren stevig aan om het laatste beetje adem uit te ademen. Doe dit terwijl je je ogen gedurende 5 minuten sluit.
Abdominale ademhaling
De American Medical Student Association zegt dat buikademhaling het uithoudingsvermogen en de bloedstroom vergroot, wat ontspannend en gunstig voor een onregelmatige hartslag kan zijn. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep in, met de hand op je buik hoger dan de hand op je borst. Ga door met deze ademhaling gedurende 5 minuten, adem uit door je mond en inhaleer volledig door je neus. Volgens de American Medical Student Association worden de ademhaling in de loop van de tijd dieper door voortdurend lucht uit te ademen.
Chinese ademhaling
Chinese ademhalingsoefeningen kunnen de angst verminderen en de energie verhogen, wat helpt bij het reguleren van de hartslag. De Universiteit van Missouri-Kansas City beveelt drie korte inhalaties door je neus aan zonder uit te ademen. Tijdens de eerste inademing, hef je je armen recht naar voren voor je lichaam. Breng ze tijdens de tweede opzij en voor de derde plaats ze recht boven je hoofd. Adem volledig uit terwijl je je armen terug laat zakken naar hun startpositie. Deze oefening moet 10 keer zittend worden uitgevoerd.
