Beef Liver Nutrition Informatie
"Eet je lever, het is goed voor je", misschien het understatement aller tijden. In 1934 wonnen drie artsen de Nobelprijs voor de fysiologie of geneeskunde voor het ontdekken dat lever met succes pernicieuze anemie heeft behandeld. Dit benadrukt de voedingswaarde die beschikbaar is door een portie runderlever. Naast het ijzer dat bloedarmoede voorkomt, is runderlever een rijke bron van vitamine A, B-vitamines en zink. Helaas is het ook erg rijk aan cholesterol.
Beef Liver Nutrition Information (Afbeelding: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Macronutriënten in rundvleeslever
Een portie gestoofde runderlever van 3-ounce bevat 162 calorieën. Hetzelfde deel levert ook 24,7 gram compleet eiwit, dat is 54 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 44 procent van de mannen. Met slechts 4,5 gram totaal vet past een portie runderlever in uw dagelijkse vetinname. Het probleem zit in het cholesterolgehalte. Deze portie bevat 337 milligram cholesterol, dat de aanbevolen cholesterolinname van een hele dag overschrijdt. De American Heart Association beveelt het beperken van cholesterol tot minder dan 300 milligram per dag.
Vitaminen in Beef Liver
Runderlever is een rijke bron van vitamine A, wat betekent dat het je ogen, huid en immuunsysteem gezond houdt. Een portie van 3 ons bevat 26.957 internationale eenheden, of bijna 700 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Hetzelfde portie levert meer dan de helft van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur en vitamines B-6 en B-12. Foliumzuur is vooral belangrijk voor vrouwen omdat het geboorteafwijkingen in het eerste trimester van de zwangerschap voorkomt. Vitamine B-6 helpt bij het produceren van serotonine, dat stemmingen en uw slaapcyclus regelt, en vitamine B-12 is essentieel voor zenuwen en rode bloedcellen.
Mineralen in rundvleeslever
Runderlever staat bekend als een bron van ijzer en om een goede reden. Een portie van 30 ml levert 31 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en 70 procent voor mannen. Het ijzer in rode bloedcellen helpt zuurstof door uw lichaam te voeren. Zonder een toereikend aanbod neemt uw risico op het ontwikkelen van bloedarmoede door ijzertekort toe. IJzer heeft ook andere rollen in uw lichaam, waaronder ondersteuning van uw metabolisme en immuunsysteem. Lever is een rijke bron van zink, waarbij één portie 56 procent van de vrouwen en 41 procent van de door mannen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid levert. Zink is ook essentieel voor een gezond immuunsysteem en het helpt bij het reguleren van DNA.
Overwegingen en voorbereiding
De vorm van vitamine A die u krijgt van de lever kan giftig worden als u te veel eet, dus u moet niet dagelijks meer dan 10.000 internationale eenheden consumeren. Ondanks de voedingswaarde, met zoveel vitamine A en cholesterol, moet de consumptie van runderlever beperkt zijn. Bereid de lever voor door hem onder koud water af te spoelen. Na het drogen, bagger het in een beetje bloem en bak het in olijfolie. Afhankelijk van de dikte van de lever, zou het niet meer dan een paar minuten aan elke kant moeten duren. Zorg ervoor dat het vlees niet te gaar wordt, want het wordt snel taai. Nadat je de lever uit de pan hebt gehaald, doe je zoutvrije runderbouillon en rode wijnazijn in de pan, schraap de bruine stukjes op en serveer het over de lever.
