Armpees, spierpijn en verstuiking van gewichtheffen

Onjuiste gewichtheffen techniek kan verwondingen aan de weke delen van de arm veroorzaken. Veelvoorkomende verwondingen zijn ligamentverzakking, spier- en peesstammen en tendinitis. Hoewel pijn een veel voorkomend symptoom is van deze letsels, kunnen ook ontstekingen en functieverlies optreden. De meeste van deze letsels zijn te voorkomen, maar als er toch letsel optreedt, moet de behandeling rust en ijs bevatten.

Een vrouw die haar biceps spieren uitoefent met een gewicht. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

verwondingen

Scheuren of overmatig strekken van ligamenten wordt een verstuiking genoemd. Aan de andere kant wordt tranen of overmatig strekken van pezen of spieren een spanning genoemd, zegt MayoClinic.com. De ernst van stammen en verstuikingen wordt ingedeeld in graden: eerste, tweede of derde. De eerste graad is mild en de derde graad is een volledige breuk of scheur. Verstuikingen kunnen voorkomen in de gewrichtsbanden van de schouder of elleboog. Er kunnen spanningen optreden van de biceps brachii, triceps brachii en de pezen van deze spieren. Een andere verwonding van de pees is tendinitis of chronische ontsteking.

symptomen

Pijn is een veel voorkomend symptoom van deze verwondingen van zacht weefsel, maar kan in intensiteit variëren afhankelijk van de ernst van de verwonding. Het letsel en de pijn kunnen de normale beweging van de arm belemmeren. Een scheuring van de biceps brachii kan bijvoorbeeld een juiste beweging van de elleboog verhinderen. Ontsteking en puntgevoeligheid op de plaats van de verwonding komen ook veel voor. Voor spierspanningen kunnen ook spasmen of krampen optreden.

Oorzaken

Onjuiste gewichtheffen techniek kan leiden tot verwondingen aan de armen. Bijvoorbeeld, tijdens een hoge halterdruk moet u uw armen in uw perifere zicht zien, anders zijn uw armen te ver naar achteren, waardoor het risico op verwonding toeneemt. Wondverwondingen kunnen ook optreden tijdens liften in de onderste ledematen. Volgens het boek 'Krachttraining anatomie', kan de stress van het vasthouden van de gewichten, zelfs tijdens het hijsen van de onderste ledematen, zoals een deadlift, het bovenlichaam verwonden. Gewichtheffen te vaak zonder voldoende herstel en te snel toenemende gewichtstoenames kan ook leiden tot letsel.

Preventie en behandeling

Gebruik de juiste gewichtheftechniek om letsel en pijn aan de arm te voorkomen, zodat u voldoende kunt herstellen en het gewicht langzaam kunt verhogen. Voor onervaren lifters kan een personal trainer de nodige begeleiding bieden en het risico op letsel verkleinen. Als er een blessure optreedt, moet de behandeling beginnen met rusten en ijs gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Verwarm de eerste paar dagen na het letsel niet, maar kan daarna worden aangebracht. Warmte moet voorafgaand aan activiteiten worden toegepast, maar niet volgen. IJs kan op elk moment worden toegepast, maar vooral volgende activiteiten. Verwarm of ijs gedurende 15 tot 20 minuten twee tot drie keer per dag. Als de symptomen niet verbeteren - of verergeren - zoek dan medische hulp.