Een pijnlijke achillespees na het hardlopen

De achillespees is de grootste pees in het lichaam en kan drukken van meer dan 1.000 lbs., Volgens de American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Het zit aan de achterkant van de hiel en verbindt het hielbeen met de spieren van de kuit. Soms kan overmatig gebruik van de pees ontstoken raken, wat resulteert in Achilles tendinitis.

Oorzaak

Achillespeesontsteking kan om verschillende redenen voorkomen, zoals overmatig gebruik, het verhogen van het aantal kilometers of snelheid te snel tijdens het hardlopen, traplopen, heuvels rennen, te snel beginnen na een ontslag, sprinten, strakke spieren in de kuit, hielspoor, onvoldoende rekken voorafgaand aan het trainen onjuiste warming-up vóór de training, trauma aan de pees, platte bogen en het dragen van schoenen zonder voldoende ondersteuning.

Types

Er zijn twee soorten Achilles tendinitis: niet-invasieve en insertie. Niet-innerlijke Achilles tendinitis treedt op wanneer het midden van de pees scheurt en ontstoken raakt. Het komt meestal voor bij actieve, jonge individuen. Insertional Achilles tendinitis beïnvloedt het onderste deel van de pees die hecht aan de hiel. Dit type kan in iedereen voorkomen, zelfs mensen die niet fysiek actief zijn.

symptomen

Symptomen zijn pijn in de hiel, die erger is met activiteit, hielpijn 's morgens, hielpijn na het hardlopen, stijfheid van de achillespees, zwelling in de achterkant van de hiel en verminderde bewegingsvrijheid van de voet. Als u een ploffend gevoel in de achterkant van de hiel voelt, hebt u mogelijk de pees gescheurd.

Behandeling

Achilles tendinitis zal gewoonlijk vanzelf genezen met een conservatieve behandeling thuis, hoewel het even kan duren voordat de pijn wegebt. De behandeling moet meteen worden gestart. De American Academy of Orthopaedic Surgeons merkt op dat het drie maanden of langer kan duren voordat de pijn afneemt, zelfs als de behandeling meteen wordt gestart. Hersteltijd kan zelfs zes maanden duren als de behandeling enkele maanden wordt uitgesteld. Het eerste dat u moet doen is de gewonde voet laten rusten. Voer geen activiteiten uit die de pijn verergeren, met name activiteiten met een hoge impact zoals hardlopen. Probeer in plaats daarvan activiteiten met weinig impact uit te voeren, zoals wandelen, fietsen, crosstrainers en zwemmen. Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten ijs op de achillespees aan. Dit zal helpen pijn en zwelling te verminderen. Niet-steroïde ontstekingsremmers zoals ibuprofen zullen ook de pijn en zwelling helpen verminderen.

Expert Insight

Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u hevige pijn in de hiel ervaart, niet in staat bent om de voet op te nemen of niet op uw tenen kunt duwen of uw voet naar beneden kunt duwen.

het voorkomen

Om Achilles tendinitis in de toekomst te vermijden, verhoogt u geleidelijk de intensiteit van uw hardlooproutine, vermijdt u activiteiten die pijn verergeren, passende hardloopschoenen dragen, rekken voor en na het hardlopen, goed opwarmen voordat u gaat rekken, oefeningen doen die kuitspieren bouwen en proberen te kruisen. training door afwisselend hardlopen met low-impact oefeningen om de hoeveelheid stress op de pees te verminderen.