30-daagse maaltijdplanner voor diabetici

Het beheren van diabetes is van cruciaal belang om een ​​hoge levenskwaliteit te hebben terwijl u met de aandoening leeft. Wanneer u een 30-dagen maaltijdplan overweegt, moet u ervoor zorgen dat u het plan op lange termijn kunt volgen door rekening te houden met uw levensstijl. Factoren om rekening mee te houden zijn onder meer de gebruikelijke waaktijd, maaltijd, dagelijkse schema, insuline, lichamelijke activiteit en bedtijd. Praat met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat uw maaltijdplan voldoet aan uw specifieke voedingsbehoeften.

Een gezonde kippenborst wrap. (Afbeelding: Reddiplomat / iStock / Getty Images)

Noodzakelijke voedingsstoffen

Of het doel gewichtsverlies of gewichtsbehoud is, een 30-dagen diabetespakket moet voldoende calorieën bevatten, met 50 procent van uw totale calorieën uit koolhydraten, voornamelijk in de vorm van volle granen, groenten, bonen, fruit en melk. Eiwitten moeten afkomstig zijn van magere eiwitbronnen zoals gevogelte en vis zonder vel en vormen ongeveer 20 procent van de totale calorieën, terwijl de resterende 30 procent van de calorieën afkomstig moet zijn van gezonde vetten zoals noten, zaden, vis en avocado's. Zoals met elk gezond maaltijdplan, beperk geraffineerde en toegevoegde suikers.

Dagelijkse maaltijdschema

Constant koolhydraten eten gedurende de dag is de sleutel voor het beheer van de bloedsuikerspiegel. U kunt dit op een 30-dagen maaltijdplan uitvoeren door drie hoofdmaaltijden en twee of drie kleine snacks te eten. Een van de snacks moet kort voor het slapen gaan zijn om te compenseren voor het niet eten 's nachts. Voeg naast koolhydraatvoedsel proteïnebronnen en gezonde vetten aan elke maaltijd toe om de maaltijd in evenwicht te brengen en vermijd dramatische pieken in de bloedsuikerspiegel.

Koolhydraten tellen

U kunt koolhydraat tellen op basis van een 30-dagen diabetisch maaltijdplan om een ​​verscheidenheid aan voedselkeuzes en flexibiliteit mogelijk te maken. Koolhydraten zijn de belangrijkste voedingsstof in levensmiddelen die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn granen, zetmeelrijke groenten, fruit, zuivelproducten en zoete lekkernijen. Aan deze voedingsmiddelen wordt een specifieke portie toegewezen die overeenkomt met 15 gram koolhydraten of één koolhydraat. Vrouwen hebben over het algemeen drie tot vier porties koolhydraten per maaltijd nodig, of ongeveer 45 tot 60 gram, terwijl de meeste mannen ongeveer vijf tot zes porties nodig hebben, of 60 tot 75 gram koolhydraten. De diabetische uitwisselingslijst kan worden gebruikt om de juiste portiegrootte voor elk specifiek voedsel te bepalen.

Voorbeeldplannen

Een 28-daags eetplan op Eatingwell.com biedt drie verschillende schema's met calorische niveaus van 1.200, 1.500 en 1.800. Dit plan biedt een uitgebalanceerd dieet op elk calorieniveau en bevat zelfs links naar recepten. Geen van de calorieën bevat echter meer dan één snack per dag. Meerdere tussendoortjes gelijkmatig verdeeld over de dag verdienen de voorkeur om een ​​consistente inname van koolhydraten gedurende de dag te garanderen. De Amerikaanse diabetesvereniging 'Maand van maaltijden Diabetes maaltijdplanner' gebruikt het tellen van koolhydraten om honderden maaltijdcombinaties te plannen. Het biedt een dagelijks schema voor vier verschillende calorische niveaus, met alle schema's die gedurende de dag vragen om drie maaltijden en drie snacks.