CLA-dosering voor vrouwen voor gewichtsverlies

Geconjugeerd linolzuur, afgekort als CLA, wordt door het University of Michigan Health System beschouwd als een gezonde vorm van vet dat voornamelijk wordt aangetroffen in voedingsproducten zoals zuivel, gevogelte, eieren en maïsolie. Geconjugeerd linolzuur is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Studies uitgevoerd door de University of Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research en anderen hebben gemeld dat CLA-consumptie een positief effect heeft op gewichtsverlies. Aangezien de ideale dosering die wordt aanbevolen voor volwassen vrouwen onduidelijk is, moet u eerst contact opnemen met uw zorgverlener voordat u gaat vertrouwen op CLA-supplementen voor gewichtsverlies.

Damesvoeten op een schaal (Afbeelding: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

CLA gebruiken voor gewichtsverlies

Onderzoekers aan de Universiteit van Wisconsin-Madison ontdekten dat CLA vetverbrandende eigenschappen had die vooral actief waren tijdens perioden van slaap. De studie, die in de editie van september 2007 van "The American Journal of Clinical Nutrition" werd gepubliceerd, vond dat deelnemers met overgewicht die 4 g CLA per dag consumeerden gedurende een periode van zes maanden een toename van het energieverbruik hadden, vooral tijdens de slaap. De studie concludeerde dat een adequate CLA-inname vetverlies bevordert door het gebruik van vet in plaats van koolhydraten voor energie. Het Journal of Nutrition van april 2005 bevatte een studie, uitgevoerd door Scandinavian Clinical Research, waarin mannen en vrouwen gedurende een periode van 12 maanden 3,4 g CLA consumeerden. Na voltooiing van de testperiode van 12 maanden, vertoonden individuen een grotere afname in lichaamsvet samenstelling in vergelijking met degenen die een door olijfolie versterkte placebo gebruikten.

Gezondheidsvoordelen

Consumptie van CLA biedt extra voordelen buiten het gewichtsverlies. De voordelen omvatten preventie tegen verschillende soorten kankers, zoals borst-, colon- en longkankers. Het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center meldt dat een adequate inname van CLA ook kan helpen om het cholesterolgehalte te stabiliseren. Het University of Pittsburgh Medical Center stelt dat CLA-supplementen kunnen helpen bij de behandeling van medische complicaties zoals diabetes, metabool syndroom of allergische rhinitis. Hoewel er veel speculatie rond de gezondheidsvoordelen van CLA-consumptie heerst, blijft onderzoek naar de kwestie niet doorslaggevend.

overwegingen

Het University of Pittsburgh Medical Center waarschuwt dat CLA-supplementen mogelijk de insulinegevoeligheid kunnen verstoren en u een verhoogd risico op hart- en vaatziekten kunnen geven. CLA-suppletie is ook onveilig voor vrouwen die borstvoeding geven, omdat het de potentie heeft om de samenstelling van moedermelk te veranderen. Bovendien kan CLA-suppletie het maag-darmkanaal verstoren en de kaliumspiegel verhogen, wat problematisch is als u medische complicaties hebt die voortkomen uit hoge kaliumspiegels, zoals nierziekte.

Aanbevolen dosering

Hoewel de ideale dosering voor CLA-suppletie onbekend is, suggereert het University of Pittsburgh Medical Center een inname van 3 tot 5 g CLA per dag voor effectief gewichtsverlies. Dit bedrag kan echter van persoon tot persoon verschillen, dus neem contact op met uw medische professional voordat u CLA-supplementen in uw dieetstijl inbouwt.