Zal MMA je helpen om af te vallen?
Mensen hebben verschillende redenen om deel te nemen aan vechtsporttrainingen. Sommigen komen voor de persoonlijke uitdaging. Anderen gaan mee omdat ze een vaardigheid willen leren. Weer anderen doen mee aan de sociale interactie of de fysieke fitheid. Gewichtsverlies is een andere veel voorkomende motivatie. Mixed martial arts-training kan je helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Zoals bij de meeste programma's voor gewichtsverlies, komt dit echter met een paar kanttekeningen.
MMA-training omvat kickboksen en grondgevechten. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Calorieën en gewichtsverlies
De sleutel tot het verliezen van gewicht is het creëren van een calorisch tekort. Dit betekent dat je via activiteiten meer calorieën verbrandt dan dat je eet en je lichaam dwingt om vet te verbranden om toegang te krijgen tot de extra energie. De twee natuurlijke manieren om dit tekort te creëren, zijn het eten van minder calorieën en het verhogen van je activiteitenniveau.
MMA-trainingen
Een mixed martial arts-oefensessie verbrandt een indrukwekkend aantal calorieën. Een normale les van een uur omvat onder meer gymnastiek, krachttraining, cardiovasculaire workouts en het oefenen van vaardigheden, waaronder het optillen van iemand anders naar uw maat. Dit zal veel calorieën verbranden - tot 500 in een 160-pond persoon die een uur oefent. Competitieve teams oefenen vaak significant langere periodes. De trainingen verbranden niet alleen calorieën direct tijdens de sessies, maar stimuleren ook je lichaam om meer calorieën te verbranden in alle activiteiten gedurende enkele uren nadat je klaar bent. Dit kan worden gecombineerd om aanzienlijk gewichtsverlies te produceren, zelfs tijdens uw eerste weken van training.
Gewicht afsnijden
Gewichtsklassen maken deel uit van de MMA-competitie. Om te vechten, moet je aantonen dat je niet meer dan een bepaald aantal uren afweegt voordat je gaat concurreren. Gemengde vechtkunstenaars die "snijden in gewicht" om te strijden tegen lichtere tegenstanders, verliezen vaak een indrukwekkende hoeveelheid gewicht in de week voor een gevecht. Veel van dit gewichtsverlies is echter gebaseerd op vochtbeperking en andere vormen van uitdroging. Hoewel de cijfers op de schaal bemoedigend zijn, gaat het gewicht weer terug zodra de sporter een gezond hydratatieniveau heeft bereikt. Verwar deze competitieve tactiek niet met gezond of duurzaam gewichtsverlies.
Spieropbouw
Mixed martial arts training omvat vaak gewichtheffen als hulpmiddel. Hoewel het waar is dat het opheffen van zware gewichten spiermassa kan opbouwen en ervoor kan zorgen dat je aankomt, is het moeilijk om dat per ongeluk te doen. Het verkrijgen van droge spiermassa vereist zorgvuldige aandacht voor uw dieet, calorie-inname en trainingsschema. Als je je zorgen maakt over het verkrijgen van gewicht of onaantrekkelijk omvangrijk wordt vanwege een MMA-programma, doe dat dan niet - dit zal alleen gebeuren als je het expres doet.
Calorieën, nog een keer
Mixed martial arts-training kan je helpen om gewicht te verliezen door meer calorieën te verbranden dan je normaal doet. Je kunt deze vooruitgang echter saboteren door toe te geven aan een natuurlijk zelfverdedigingsmechanisme. Als je oefent, verbrand je extra calorieën. Je lichaam reageert op natuurlijke wijze op dit tekort aan calorieën door meer calorieën te vragen - wat betekent dat je tijdens de MMA-training hongeriger zult worden. Het is veilig, en meestal de voorkeur, om iets meer te eten terwijl je bezig bent met een agressief trainingsprogramma zoals MMA. Ga niet zo ver dat je zoveel calorieën eet dat je niet langer in een staat van calorisch tekort bent.
