Zal mijn bloedglucose dalen als ik afvallen?

Het verliezen van overgewicht kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen. De suiker in uw bloed is een noodzakelijk onderdeel van de fysiologische processen van uw lichaam; echter, teveel is nadelig. Het kan leiden tot verschillende gezondheidscomplicaties, waaronder diabetes type 2 en obesitas. Praat met uw arts over uw suikerniveaus en hoe u veilig af kunt vallen. Hij kan een dieet en trainingsregime aanbevelen om je glucosewaarden te verlagen door ongewenste kilo's af te werpen.

Gewichtsverlies (afbeelding: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Bloed suiker

Een meerderheid van het voedsel dat u eet - zelfs als het geen koolhydraat is - wordt opgesplitst in bruikbare moleculen van glucose of suiker. Glucose wordt geabsorbeerd in de bloedstroom en vervolgens naar hongerige cellen gebracht voor energiegebruik door het hormoon insuline. Je biologische processen hebben energie nodig; de suiker die je lichaam niet nodig heeft, wordt echter opgeslagen als vet. Chronische hoge bloedsuikerspiegels - met name als u diabetes hebt - kunnen uiteindelijk leiden tot complicaties zoals hartaandoeningen, nierfalen en obesitas.

Gewichtsverlies en bloedsuiker

Volgens de American Diabetes Association zal afvallen uw bloedsuikerspiegel verlagen. Zelfs een paar kilo afvallen kan helpen om je bloedglucose te beheersen en je risico op meer ernstige ziektecomplicaties te verminderen. In een studie van juni 2011 gepubliceerd in de 'Journals of Gerentology', zagen postmenopauzale vrouwen die een halfmaandelijk gewichtsverlies en een trainingsprogramma met lage intensiteit hadden ondergaan positieve resultaten. Samen met het totale gewichtsverlies namen bloedglucose, triglyceriden en bloeddrukniveaus af.

Hoeveel te verliezen

Hoewel het niet bekend is hoeveel uw bloedsuikerspiegel daalt met een bepaalde hoeveelheid gewichtsverlies, kan zelfs een kleine gewichtsdaling helpen. In de bovengenoemde studie verloren de deelnemers tussen de 11 en 15 procent van de totale vetmassa van hun lichaam gedurende de periode van zes maanden. Volgens het Weight-Control Information Network kan het verlies van slechts 5 tot 7 procent van uw totale lichaamsgewicht uw gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren. In de loop van de tijd afvallen door veranderingen in levensstijl aan te brengen - wat kan helpen om af te vallen - is wenselijker dan snel een grote hoeveelheid gewicht te laten vallen. Het wordt ook aanbevolen om uw body mass index of BMI te verlagen tot onder de 25 jaar.

Gezond gewichtsverlies

In plaats van een extreem dieet te beginnen, praat dan met uw arts of voedingsdeskundige over een afslank- en trainingsplan. Gewichtsverlies treedt op als u minder eet of meer calorieën verbrandt dan uw lichaam nodig heeft om zijn fysiologische processen te voeden. Het instellen van onrealistische doelen - zoals het verlagen van meer dan 1.000 calorieën per dag - kan echter alleen maar tot falen leiden. Vul groente, fruit, volle granen, mager vlees en vis bij terwijl je calorierijke dranken en snacks uitsnijdt. Doe bijna elke dag lichamelijke activiteit; wandelen, tuinieren, zwemmen en fietsen worden allemaal beschouwd als gezonde vormen van beweging. Drink veel water en zorg voor voldoende rust om je humeur en energieniveau hoog te houden.