Waarom raak ik sneller moe op grote hoogte?

Als je op grote hoogte sneller moe wordt, kan het eenvoudig komen doordat je minder zuurstof hebt om te ademen; of misschien ervaart u hoogteziekte, ook wel bekend als acute bergmisselijkheid. De meerderheid van de mensen die last hebben van hoogteziekte ervaring begint op 14.000 voet of hoger; ongeveer 20 procent van de patiënten zal symptomen hebben op tussen 6.300 tot 9.700 voet, volgens PubMed Health. In de meeste gevallen zijn de symptomen mild, maar in zeldzame gevallen kan het levensbedreigend zijn.

Vrouw die na bergwandeling rust. (Afbeelding: kotangens / iStock / Getty Images)

Oorzaak

Het verlies van slaap door hoogteziekte kan ervoor zorgen dat u zich sneller moe voelt; uw vermoeidheid wordt echter meestal veroorzaakt door een verminderde luchtdruk en een lagere zuurstofconcentratie. Volgens Rick Curtis van de Outdoor Action Guide van Princeton University, adem je ongeveer 40 procent minder zuurstofmoleculen per ademhaling op 12.000 voet dan op zeeniveau. Je lichaam heeft nog steeds dezelfde hoeveelheid zuurstof nodig om te functioneren en moet zich aanpassen aan de verlaagde zuurstofniveaus. Ook al kun je de effecten van minder zuurstof voelen, alleen maar stil zitten; je verhoogt je risico op hoogteziekte als je te snel te hoog stijgt, alcohol drinkt, rookt, uitgedroogd bent of een chronische longziekte hebt.

Identificatie

De verschijnselen en symptomen van verminderde zuurstof variëren in ernst van persoon tot persoon, maar in milde gevallen zult u last krijgen van hoofdpijn, verlies van slaap, vermoeidheid, duizeligheid, een verhoogde hartslag en kortademigheid tijdens lichamelijke activiteit. Hoogteziekte is meestal mild; in ernstige gevallen kan dit echter leiden tot levensbedreigend longoedeem of cerebraal oedeem. Sommige mensen krijgen hoogteziekte, terwijl sommige mensen dat niet doen.

Behandeling en preventie

Je lichaam kan zich aanpassen aan grotere hoogten, maar dit proces duurt één tot drie dagen. Als u matige hoogteziekte ervaart, daalt u af naar een lagere hoogte om te voorkomen dat de symptomen erger worden. Als je op 8.000 tot 9.000 voet staat, laat je vallen tot 5.000 voet of lager, adviseert de Universiteit van Wisconsin-Madison. Als u lichte symptomen ervaart, blijf dan op die hoogte totdat uw lichaam zich aanpast of daalt tot de symptomen verdwijnen. Blijf goed gehydrateerd op grote hoogten en eet regelmatig. Je dieet op grote hoogte moet volgens Curtis uit meer dan 70 procent koolhydraten bestaan. Extra zuurstof krijgen, helpt de symptomen. Veel voorgeschreven medicijnen zijn acetazolamide en dexamethason. In ernstige gevallen kunnen ziekenhuisopnamen noodzakelijk zijn.

overwegingen

Doe het rustig aan terwijl je lichaam zich aanpast aan het zuurstofverschil. Krachtige intensiteit uitvoeren aërobe activiteit tijdens hoogteziekte kan uw symptomen verergeren. Milde hoogteziekte komt vaak voor; als uw vermoeidheid gepaard gaat met verwarring, verlies van evenwicht, ademhalingsmoeilijkheden, benauwdheid op de borst en bleke of blauwachtige huid, daal dan onmiddellijk af naar een lagere hoogte en zoek medische hulp.