Wat te doen om af te vallen op 45-jarige leeftijd?
Als je naar je midden in de veertig gaat, zou je het overgewicht misschien meer zien oplopen dan vroeger. Dit gebeurt vanaf de jaren dertig tot de jaren zestig, naarmate de spiermassa en de botmassa afnemen en het vet toeneemt. Je hebt een combinatie van dieet, cardio-oefening en weerstandstraining nodig om extra kilo's kwijt te raken. Vrouwen moeten bijzonder voorzichtig zijn in hun midden veertig, omdat dit vaak gebeurt rond de tijd dat de menopauze en de bijbehorende hormonale veranderingen plaatsvinden. Spreek met een arts voordat u op 45-jarige leeftijd aan belangrijke dieet- of gewichtsverlies-strategieën begint.
Het gewicht komt mogelijk niet zo snel los. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Stof tot nadenken
Dieet is een enorme factor als het gaat om het verliezen van lastig gewicht op de leeftijd van 45. Je metabolisme is al begonnen te vertragen, wat betekent dat je moet kijken wat je eet met meer aandacht dan voorheen. Dit kan bijzonder moeilijk zijn als je dit nog nooit eerder hebt gedaan. Je moet in een week 3.500 minder calorieën binnenkrijgen - of verbranden met beweging - om ongeveer één pond per week te verliezen. Dit is een tekort van 500 calorieën per dag. Eet voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen die bestaan uit magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, gezonde vetten en fruit en groenten. Drink zes tot acht glazen water per dag om je spijsvertering soepel te laten verlopen en om je te helpen een verzadigd gevoel te krijgen tussen de maaltijden door. Veel water drinken helpt eigenlijk voorkomen dat uw lichaam vocht vasthoudt waardoor u zich dik en opgeblazen voelt.
Ga aan de slag
Krijg dagelijks 60 tot 90 minuten cardio-inspanning met matige intensiteit om op 45-jarige leeftijd af te vallen. Levendig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen of een aerobicsles volgen in de sportschool zijn allemaal effectieve cardio-workouts. Als 60 tot 90 minuten trainen op een bepaald moment niet mogelijk is voor je schema, splits je je routine twee of drie keer per dag. Voer 's ochtends voor het werk een 20-minuten durende aerobic-dvd uit. Maak een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch. Dans voor het diner 20 minuten door het huis.
Kracht is belangrijk
Voer een uitgebalanceerde krachttraining uit, drie keer per week gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Werk zowel je boven- als onderlichaam uit. Dit zal helpen om het vet dat je verliest te vervangen door spieren en je metabolisme te verhogen als je niet aan het trainen bent, die beide belangrijke factoren zijn bij het afvallen op 45-jarige leeftijd. Krachttraining verhoogt ook de botmassa waardoor je je jonger voelt en actief blijft naar ouderdom. Til gewichten op in de sportschool, doe plyometrische oefeningen, of gebruik je eigen lichaamsgewicht in yoga of Pilates. Effectieve oefeningen omvatten dumbbell squats, dumbbell lunges, pushups, pull-ups, fiets crunches, de plank, calf raises en deadlifts.
Yoga voor gezondheid
Voeg een of twee keer per week yoga toe aan je wekelijkse schema om mindfulness en lichaamsbewustzijn te vergroten. Dit kan helpen de verspreiding van middelbare leeftijd tegen te gaan als je 45 raakt door invloed uit te oefenen op de keuzes die je maakt met betrekking tot dieet en lichaamsbeweging. Yoga bevordert ook een gevoel van kalmte en ontspanning, wat kan helpen voorkomen dat je als gevolg van stress zwaarder wordt. Yoga is een vorm van weerstandstraining die je lichaamsgewicht gebruikt, dus regelmatig sporten zal de spieren vormen, versterken en versterken. Het helpt je ook flexibel te blijven in je midden veertig, omdat je een enorme variëteit aan spieren uitrekent die de houdingen doen.
