Wat te doen om te beginnen met afvallen binnen een week met Nigeriaanse voedingsmiddelen
Het is geen geheim dat het wijzigen van uw dieet van invloed kan zijn op de snelheid waarmee u afvallen. Veel van de lokale voedingsmiddelen van Nigeria kunnen worden gebruikt om gewichtsverlies aan te moedigen. Een studie uitgevoerd door het Loyola University Health System en gepubliceerd in "Obesity" in september 2008 onthulde dat de gemiddelde Nigeriaanse vrouw 55 pond minder woog dan de gemiddelde Afrikaans-Amerikaanse vrouw in Chicago, ondanks het feit dat beide partijen ongeveer hetzelfde aantal verbrandden. calorieën dagelijks. Onderzoekers speculeerden dat dit komt omdat de meeste Nigeriaanse voedingsmiddelen zijn gemaakt van onverwerkte ingrediënten.
Een weegschaal op een hardhouten vloer. (Afbeelding: slacroix / iStock / Getty Images)Bewaak uw calorie-inname
Het eten van een gezonde maaltijd is geen garantie voor gewichtsverlies. U kunt nog steeds aankomen als uw gezonde maaltijd veel calorieën bevat. Om dit te voorkomen, adviseert MayoClinic.com dat mensen de grootte van hun porties verkleinen. Wanneer u een Nigeriaans restaurant bezoekt, eet dan niet alles wat geserveerd wordt. Eet in plaats daarvan een beetje en laat de rest voor later verpakken.
Eet meer fruit
Fruit zoals mango, watermeloen en papaja komen veel voor in Nigeria en vormen een belangrijk onderdeel van het lokale menu. Als u dit aan uw dieet toevoegt, krijgt uw lichaam veel van de essentiële vitaminen en mineralen die het nodig heeft. Deze vruchten zijn ook goede bronnen van vezels, die je spijsverteringsstelsel zullen reguleren.
Vermijd hoogcalorisch Nigeriaans eten
Het Nigeriaanse dieet is zwaar op koolhydraten. Hoogcalorische ingrediënten zoals yam, cassave en weegbree zijn nietjes van veel Nigeriaanse voedingsmiddelen zoals amala, akpu, tuwo iyan, gestampte yam en garri. De Nigeriaanse stoofpot en soep wordt ook bereid met een zware portie palmolie, die een hoge caloriewaarde heeft. Vermijd het eten van grote maaltijden. Eet in plaats daarvan kleinere porties.
Maak gezonde keuzes
Nigeriaanse voedingsmiddelen zoals bonen, cowpeas en moi-moi zijn goede keuzes voor gewichtsverlies. Ze bevatten grote hoeveelheden eiwitten en zijn volledig gemaakt van onverwerkte ingrediënten. Andere goede keuzes zijn groenten zoals ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi-bladeren en ogbono.
