Wat bepaalt werkelijk hoeveel u weegt?

Als je ooit een plateau hebt geraakt in je reis van gewichtsverlies, ben je niet de enige. De schaal zal niet wijken en de resultaten stoppen. Of je nu op het punt stond om te verliezen of aan te komen, op een gegeven moment zijn je zuurverdiende resultaten misschien tot stilstand gekomen.

Is jouw gewicht een genetische bestemming of kun je die beïnvloeden? (Afbeelding: franckreporter / E + / GettyImages)

Wat geeft? Fitness koppen krijt het tot de gevreesde plateau en ga verder met advies te geven over hoe het te doorbreken. Maar waarom raken mensen deze wegversperring in de eerste plaats? Een theorie die het lichaamsgewicht-instelpunt wordt genoemd, is misschien de reden waarom plateaus met kracht toeslaan en waarom je lichaam de neiging heeft om comfortabel rond een bepaald aantal op de schaal te zitten..

Wat is de setwaardetheorie op basis van het lichaamsgewicht?

Hoewel er tegenstrijdige meningen bestaan over de vraag of er "vaste punten" bestaan, suggereert onderzoek dat het idee in de praktijk min of meer geldig is. Een recensie uit de F1000-faculteitbeoordelingen van 2010 noemt eetstoornispatiënten (met name diegenen met anorexia) als een voorbeeld van het vermogen van het lichaam om terug te keren naar een bepaald gewicht.

En als u uw eigen weegschaal heeft opgemerkt die rond een bepaald gewichtsbereik zweeft, is het misschien niet zo overtuigend. Simpel gezegd suggereert de setpoint-theorie dat uw lichaamsgewicht wordt geregeld tot een vooraf bepaald of geprefereerd bereik.

"Zie het als een gewichtsthermostaat", zegt Eliza Kingsford, erkend psychotherapeut en expert in gewichtsverlies. "Als je de thermostaat bij je thuis instelt op een temperatuur van 72 graden, als het binnen te koud wordt, zal de hitte oplopen om de dingen op 72 graden te houden. Als het binnenin te heet wordt, zal de airconditioner in werking treden om dingen op 72 te houden. graden."

Je gewicht werkt op dezelfde manier. "Uw instelpunt zal verschillende biologische mechanismen activeren om op te schoppen zodat uw gewicht redelijk stabiel blijft, waardoor u niet te veel in de ene of de andere richting kunt schommelen", zegt Kingsford. Voor sommigen is dit misschien goed nieuws, maar slecht nieuws voor hen die niet tevreden zijn met hun gewicht. (Houd echter vol en blijf lezen!)

Lees verder: Wat moet ik wegen voor mijn leeftijd en lengte?

Verschillende factoren spelen een rol bij de instelling van uw gewicht. (Afbeelding: Peter Cade / Photodisc / GettyImages)

Wat bepaalt het instelpunt van uw lichaam?

Wat is hier aan de hand? Van het uiterlijk ervan komt het allemaal neer op het brein. "Het instelpuntconcept is gebaseerd op wat we 'feedbackregulering' noemen, wat betekent dat ons lichaam feedback van de hersenen ontvangt en deze feedback zet een opeenvolging van reacties in gang om het mechanisme waarover we informatie ontvangen te regelen, in dit geval onze adipositas of lichaamsvet ", zegt Kingsford.

Met andere woorden, uw instelpunt is een uitbreiding van homeostase - de manier waarop uw lichaam al uw systemen in balans houdt. Wanneer uw gewicht "uit balans is", sturen uw hersenen een boodschap naar de rest van het lichaam om uw metabolisme te vertragen en het resterende lichaamsgewicht te behouden, waardoor verder gewichtsverlies wordt voorkomen. (Het kan ook op dezelfde manier werken met gewicht / spieraanwinst, maar slechts tot op zekere hoogte, want gewichtstoename is helaas voor velen veel gemakkelijker dan verliezen.)

Hoewel ons lichaamsgewicht wordt bepaald door een aantal invloeden, waaronder fysiologische (genetica en hoe elk lichaamssysteem functioneert), cultureel (het soort voedsel en eetgewoonten waarmee je bent opgegroeid) en het milieu (stressniveaus en beschikbaarheid van bepaalde voedingsmiddelen) , er is nog veel meer wetenschap die het moet uitleggen.

"Er zijn weinig studies die elk van deze variabelen kunnen omvatten, dus er is geen concreet bewijs dat deze theorie het volledige beeld is", zegt geregistreerde diëtiste Ryan Gebo. Maar het biedt zeker een fundamenteel kader voor waarom u het moeilijk kunt hebben om te verliezen of aan te komen.

Is een ingesteld punt hetzelfde als uw "Happy Weight"?

Misschien heb je onlangs ook een referentie gehoord naar je "happyweight" - een getal op de schaal waarop je comfortabel en zelfverzekerd zit zonder dat je twee dagen per dag moet trainen of beperkend eten moet oefenen. Een plek waar onderhoud en vertrouwen van het lichaam samenkomen.

Maar verschilt het van een bepaald punt? Soort van. "Je gelukkige gewicht en je set-up zijn twee verschillende dingen - alleen al in je hoofd", zegt Kingsford. Hoewel uw gelukkige gewicht en streefwaarde hetzelfde getal op de schaal kunnen zijn, vertrouwt uw blije gewicht veel zwaarder op hoe u over dat aantal denkt. Als alternatief kan uw blije gewicht hoger of lager zijn dan uw instelpunt, als u tevreden bent met het voedingsniveau en de inspanning die u nodig hebt om dat gewicht te behouden.

Ongeacht je instelpunt, je ware blije gewicht is het gewicht dat je hebt als je de volgende dingen doet die Kingsford beschrijft:

Voedingskeuzes maken die je helpen emotioneel en lichamelijk goed te voelen en laat je geen schaamte of schuld voelen na het eten.
Regelmatig fysieke activiteit krijgen, idealiter dagelijks.
Kiezen voor vormen van lichaamsbeweging die niet voortkomen uit straf en compensatie, maar in plaats daarvan omdat het goed voelt om je lichaam te bewegen.
Je gewicht behouden op een manier die niet als een constante worsteling of gevecht voelt om jezelf op dat gewicht te houden, zowel fysiek als emotioneel.

Lees verder: Hoe je gelukkig gewicht te vinden op elke grootte

Moet u uw doelen voor gewichtsverlies gewoon opgeven? Niet zo snel! (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Zijn alle gewichtsverlies en gewichtstoename gedoemd?

Voor degenen die vastzitten in een sleur is er hoop! Kingsford zegt dat het absoluut mogelijk is om je gewichtsthermostaat weer in te stellen, maar het is geen snelle oplossing. "Je biologie zal tegen je werken," zegt ze. "Maar met consistentie kan dit worden bereikt!"

Als u zich committeert aan consistente gedragsveranderingen, kunt u uw thermostaat aanpassen zodat deze nu een lager lichaamsgewicht ondersteunt. Kingsford biedt het volgende als voorbeelden van enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u uw thermostaat op een gezonde manier aanpast:

Zorg ervoor dat u niet per ongeluk te veel eten (of te veel eten) door het bijhouden van uw voedselinname voor een periode van tijd, zodat u uw caloriebehoeften te begrijpen. (Probeer een app zoals MyPlate.) Gebruik dat als basis voor toekomstige voedselinname zonder obsessieve monitoring.
Verhoog uw activiteitsniveau (incrementeel), hetzij duur of intensiteit, zodat uw metabolisme een hogere calorische verbranding begint te ondersteunen. Zoek een activiteit waarvan u echt geniet en waar u naar uitkijkt.
Pas uw dieet aan om uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen die op onnatuurlijke wijze dezelfde biologische reacties stimuleren die overeten veroorzaken.
Verhoog uw verbruik van voedzame hele voedingsmiddelen om uw insulinespiegels te reguleren en uw natuurlijke honger en volheidswenken te activeren.

Lees verder: Waarom langzaam en gestaag de gewichtsverliesrace wint