Welke weerstand is het beste in een elliptische trainer?

Weerstand in een elliptische trainer beïnvloedt hoeveel kracht je moet uitoefenen op de voetplatforms om de pedaalslag te voltooien. Als u het beste weerstandsmechanisme en niveau voor uw fitnessdoelen vindt, kunt u sneller uw gewenste resultaten behalen, waardoor uw trainingsprogramma bevredigender en gemakkelijker te volgen blijft.

Mensenentraining op de elliptische trainer in een gymnastiek. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)

Weerstand Type

Elliptische trainers hebben een handmatige, gemotoriseerde of elektromagnetische vorm van weerstand. Ex-Smooth Fitness executive Fred Waters verklaart op Fitness-Equipment-Source.com dat elektromagnetische weerstand, beter bekend als wervelstroomremmen, de beste keuze is in een elliptische trainer. Ongeacht het type training dat u wilt krijgen, passen wervelstroomremmen zich snel en stil aan om uw prestaties op de elliptische trainer te maximaliseren.

Gewichtsverlies

Veel mensen gebruiken elliptische trainers om ongewenst gewicht te verliezen. De weerstand waarmee u de elliptische trainer instelt om af te vallen, is variabel, afhankelijk van uw fitnessniveau en trainingsvoorkeuren. Sommige fitnessadviseurs stellen voor dat je ongeveer 50 procent van je maximale hartslag moet oefenen om vet effectief te verbranden. Echter, "The Washington Post" meldt dat dit een mythe is en elk weerstandsniveau op een elliptische trainer zal werken voor gewichtsverlies zolang je je doel om calorieën te verbranden bereikt. Langzaam trainen is effectief, maar het betekent dat je workouts langer moeten zijn om te compenseren.

Muscle-Building

Als je spieren wilt opbouwen in je onderlichaam met behulp van een elliptische trainer, gebruik dan hoge niveaus van weerstand. Door uzelf vertrouwd te maken met de bedieningselementen op de elliptische trainer, kunt u tijdens het oefenen de weerstand gemakkelijk verhogen. Als spieropbouw uw doel is, kunt u er ook van profiteren door de hoek van de helling te vergroten, waardoor de weerstand verder toeneemt en de spiergroepen die u bewerkt worden gewijzigd..

Instelbare weerstand

Sommige elliptische trainers hebben weerstand die zich aanpast op basis van uw hartslag. Voor deze crosstrainers moet u een hartslagmeter met borstband dragen of uw handen regelmatig op de handgrepen van de hartslagsensor leggen. Dit soort weerstandsaanpassing is handig als u probeert binnen uw streefbereik voor de hartslag te blijven, wat door de American Heart Association wordt geïdentificeerd als het optimale trainingsbereik als u uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren.