Wat is het verschil tussen langzaam en snel metabolisme?
Het metabolisme krijgt de schuld voor gewichtsproblemen aan beide uiteinden van het spectrum. Als het te traag is, kun je vechten om af te vallen; als het te snel gaat, kun je worstelen met winnen. Of het nu langzaam of snel is, het aanpassen van uw dieet en trainingsgewoonten kan u helpen uw stofwisseling te beheren. Als u zich zorgen maakt dat uw langzame of snelle metabolisme een medisch probleem kan zijn, raadpleeg dan uw arts om mogelijke oorzaken en oplossingen te bespreken.
Als u zich zorgen maakt dat uw langzame of snelle metabolisme een medisch probleem kan zijn, raadpleeg dan uw arts om mogelijke oorzaken en oplossingen te bespreken. (Afbeelding: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images)Basis van metabolisme
Metabolisme verwijst naar de chemische processen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van elementaire lichaamsfuncties, zoals ademhaling, celopbouw en spijsvertering. Deze chemische reacties vereisen energie, die afkomstig is van calorieën in voedsel. Je stofwisseling is het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om deze basisfuncties van het lichaam te behouden.
Het verschil tussen een langzaam en snel metabolisme is het aantal calorieën dat je verbrandt om deze functies te ondersteunen. Een langzame stofwisseling verbrandt minder calorieën dan een snelle. Factoren die uw metabolisme bepalen, zijn geslacht, lichaamssamenstelling, leeftijd, dagelijkse activiteit en genetica.
Het basale metabolisme, thermisch effect van voedsel en activiteit zijn de drie delen waaruit uw stofwisseling is opgebouwd. De BMR is het aantal calorieën dat je verbrandt om de delen van je lichaam waar je niet aan denkt te houden, zoals je hartslag, ademhaling van de longen en behoud van je spiermassa. De BMR verbrandt 40 tot 70 procent van je dagelijkse caloriebehoefte. Als je metabolisme langzaam is, komt dat omdat je BMR langzaam is. Elke 100 calorieën die je eet, heeft 10 calorieën energie nodig om te verteren, wat het thermische effect van voedsel wordt genoemd. Je fysieke activiteit verbrandt ook calorieën en bevat de energie die je nodig hebt om 's ochtends uit bed te komen en je 5-mijl run aan te zetten.
Langzaam metabolisme
Als je aankomt terwijl je hetzelfde soort voedsel eet dat je al decennia lang eet, kan je metabolisme afnemen. Spier verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, maar naarmate u ouder wordt, bent u mogelijk minder actief en uw calorie-brandende spier verandert in vet, wat leidt tot vertraagde stofwisseling. Dit is ook een reden waarom vrouwen over het algemeen een langzamer metabolisme hebben dan mannen - genetisch gezien hebben ze minder spieren. Het eten van te weinig calorieën kan ook leiden tot een daling van uw metabolisme, maar liefst 30 procent, volgens het University of Illinois McKinley Health Center.
Snel metabolisme
Als je gezegend bent met een snel metabolisme, vertellen je vrienden misschien hoe jaloers ze zijn dat je kunt eten wat je wilt en niet in gewicht zult toenemen. Genetica is mogelijk de belangrijkste speler in uw snelle metabolisme. Als je een gespierde man bent, kun je een aangeboren hogere stofwisseling hebben, maar je hogere verbranding van calorieën kan ook te wijten zijn aan hard werken. Trainen en opbouwen van spieren loont als het gaat om je stofwisseling, waardoor atleten en bodybuilders grote hoeveelheden voedsel kunnen eten.
Jump-Start Your Slow Metabolism
Als je calorieën snijdt om gewicht te verliezen, ga dan niet te laag. Als u minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen gebruikt, kan uw metabolisme vertragen, waardoor in essentie langzaam metabolisme ontstaat. Breng de calorieën terug om uw calorie-verbrandingskracht te vergroten.
Door spieren aan je frame toe te voegen, kan je langzame metabolisme een boost krijgen. Krachttraining twee keer per week met behulp van vrije gewichten of lichaamsweerstandsoefeningen zoals squats, lunches en push-ups, om calorie-brandende spieren te bouwen.
Meer cardio krijgen is een andere manier om je stofwisseling snel te starten. Vind ook meer manieren om actief te zijn. Maak uw dagelijkse wandeling van 30 tot 60 minuten. Maak elk uur een wandeling door het kantoor. Tempo wanneer je aan het bellen bent. Ga aan een loket staan om uw e-mails en brieven te typen.
Een greep krijgen op uw snelle stofwisseling
Als u het moeilijk krijgt om te zwaar te worden of niet kunt stoppen met verliezen als gevolg van uw snelle metabolisme, moet u meer calorieën eten. Deze extra calorieën moeten afkomstig zijn van voedzaam voedsel om de algemene goede gezondheid en gewichtstoename te bevorderen. Voor extra calorieën, eet volkoren bagels en dichte volkoren brood; kaas en volle melk; eieren, vette vis en bonen; avocado's en 100-procent vruchtensap; erwten en aardappelen en noten, zaden en oliën.
Voeg high-calorie snacks toe zoals 1/4 kop droge geroosterde gemengde noten voor 200 calorieën of 1/4 kopje hummus met een 6-inch volkoren pita voor 260 calorieën. Een calorie-rijke smoothie die rijk is aan voedingsstoffen, zoals een container van 6-ounce yoghurt gemengd met een middelgrote banaan, 1 kop gesneden aardbeien en 2 eetlepels amandelboter voor 480 calorieën, kan uw calorie-inname verhogen.
