Wat is een Gasser CrossFit voetbal?
CrossFit Football is een kracht- en conditieprogramma ontworpen door NFL-spelers en coaches voor voetballers en andere krachtsporters. Het programma maakt gebruik van verschillende functionele bewegingen die worden uitgevoerd op hoge intensiteitsniveaus om de metabole eisen van een voetbalwedstrijd te simuleren. Deze bewegingen omvatten gewichtheffen oefeningen om kracht en kracht te verhogen, samen met hardlopen om wendbaarheid, voetenwerk en algehele conditie te verbeteren. Een veel voorkomende oefening voor conditionering is de "gasser" met verschillende variaties op basis van het algemene doel van de workout van de dag.
Close-up van de zijlijn van een voetbalveld. (Afbeelding: Julesinski / iStock / Getty Images)Functie
De gasser is een specifieke conditioneringsoefening die door CrossFit Football wordt gebruikt in combinatie met de workout van de dag (WOD) - en is effectief voor voetballers van elk niveau, variërend van professionele en collegiale sporters tot jeugd of beginnende spelers. De algemene functie van de gasseroefening is om een sterke geest, een hart en een lichaam te bouwen samen met het ontwikkelen van snelheid, behendigheid en kracht. Uw doel bij elke gasser is om de oefening zo snel mogelijk uit te voeren en zo de meeste snelheid en kracht te creëren.
Volledige Gasser
Je voltooit een volledige gasser door vier opeenvolgende keren over de breedte van een voetbalveld te rennen. Begin aan een zijlijn en sprint naar de andere kantlijn, raak de zijlijn aan en spring onmiddellijk terug naar de startlijn. Tik op de startlijn en herhaal door naar beneden en naar achteren te rennen. Het voetbalveld is 53 meter breed, dus een volledige gasser dekt 212 yards. Het doel is om een hoge snelheid te behouden voor de hele oefening.
1/2 Gasser
Een 1/2 gasser is precies de helft van een volledige gasser. Begin aan een zijlijn en sprint naar de andere kantlijn, raak de lijn aan en sprint terug naar de startlijn. De 1/2-gasser bedekt 106 meter en wordt zo snel mogelijk afgedekt. Sommige CrossFit Football-workouts nemen de 1/2-gasser op in een circuit waar je andere oefeningen doet, zoals cleans, squats of deadlifts.
1/4 Gasser
De 1/4-gasser beslaat een breedte van het voetbalveld, een kans om te werken aan een totale snelheid en hardloopvorm. Begin aan een zijlijn, accelereer en ren zo snel mogelijk naar de andere kantlijn. Vergelijkbaar met 1/2-gassers, mengt de 1/4-gasser zich in verschillende CrossFit Football-trainingen. Sommige workouts omvatten het uitvoeren van 1/4-gassers op de minuut gedurende 10 tot 15 minuten.
