Wat is een Fit-test op een loopband met levenscyclus?

Wanneer u winkelt voor een loopband, zoekt u vaak naar basisfuncties, zoals het type motor, de grootte van de machine en de mogelijkheid om de helling en snelheid te veranderen. Een ander nuttig kenmerk van elektronische loopbanden is geïnstalleerde programma's die tijdens het oefenen automatisch de snelheid en de helling aanpassen. Op bepaalde loopbanden van Life Fitness bevatten de programma's ook een Fit-test. Deze test is ook opgenomen in sommige modellen van het merk Life Fitness van stationaire fietsen genaamd Lifecycle. Als u weet hoe u deze functie moet gebruiken en wat deze u kan vertellen, kunt u uw fitnessdoelen volgen.

Een man en een vrouw oefenen op tredmolens. (Afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)

Fit-testmetingen

Regelmatig uitgevoerd, geeft de Fit-test een indicatie van uw cardiovasculaire verbetering na verloop van tijd. De test bewaakt uw hartslag om te bepalen hoe goed uw hart zuurstof naar uw werkende spieren stuurt en hoe gemakkelijk uw spieren die zuurstof gebruiken. Aerobe training verbetert de cardiovasculaire kracht. Bij regelmatig gebruik van de Fit-test moet u uw hartslag zien dalen naarmate uw hart efficiënter en beter wordt in het toedienen van zuurstof aan uw lichaam. Overtraining kan echter leiden tot een verhoging van de hartslag, dus de Fit-test is ook een manier om te controleren of u het overdrijft.

Fit-test voorbereiden

Hoewel veel modellen van Lifecycle-loopbanden de Fit-test hebben, is toegang tot de test niet hetzelfde op elke machine. Op sommige machines bevindt de test zich onder de instellingen voor geavanceerde training, terwijl andere machines een speciale knop hebben voor de Fit-test. Uw gebruikershandleiding zal u vertellen op welke knoppen u moet drukken om de functie te vinden. Zodra u de functie vindt, geeft u uw leeftijd, gewicht en geslacht op. Als uw loopband geen hartslagsensors op de handgrepen van de loopband heeft, moet u een hartslagmeter dragen die mogelijk bij uw loopband is geleverd.

Fit Test Timing

Als u een basislijnmeting wilt, moet u een Fit-test uitvoeren zodra u vertrouwd bent met uw Lifecycle-loopband. Lifecycle raadt u aan om elke vier tot zes weken een Fit-test uit te voeren. Omdat de test vereist dat u uw hartslag oploopt tot 60 tot 85 procent van het maximum, dient u de goedkeuring van uw arts te krijgen voordat u de test uitvoert als u hart- en vaatproblemen heeft.

Test in actie uitvoeren

Zodra u uw Fit-test hebt ingesteld, kiest u een snelheid die geschikt is voor uw leeftijd en fitnessniveau. Zodra u de machine vertelt om de test te starten, loopt of loopt u een minuut op een vlak oppervlak om op te warmen. De loopband verandert dan gedurende vier minuten in een helling van 5 procent. Tegen het einde van de test zal de machine uw hartslag door de hartslagmeter of de handgrepen halen en uw Fit Fit-score geven. U kunt deze score dan vergelijken met de grafiek in uw gebruikershandleiding om uw fitnessniveau te beoordelen. Als u de Fit-test op de Lifecycle-hometrainer gebruikt, zijn uw scores ongeveer 10 tot 15 procent lager dan die op de loopband, omdat het grootste deel van de inspanning op uw quadriceps is gericht.

Overweeg de testoverwegingen

Probeer zo consistent mogelijk te zijn om de meest nauwkeurige resultaten van uw Fit-test te krijgen. Omdat uw hartslag fluctueert op basis van stress, het tijdstip van de dag, wanneer u voor het laatst hebt uitgeoefend en wat u onlangs hebt moeten eten of drinken, kunnen wijzigingen in een van deze factoren een onjuiste Fit-testscore geven. Wanneer u de test doet, zorg er dan voor dat het op hetzelfde tijdstip is en dat u de avond ervoor ten minste zeven uur slaap hebt gehad. Probeer ook de test minstens zes uur na je laatste training en vier uur na cafeïne of alcohol te nemen.