Wat is een goede hoeveelheid calorieën verbrand tijdens een training?
Als u calorieën verbrandt, kunt u het zich veroorloven om meer te eten, wat vooral handig is als u probeert uw gewicht te beheersen. Je denkt misschien dat hoe meer calorieën je verbrandt tijdens een training, hoe beter, maar de kwaliteit van je workouts is echt wat telt voor je fitness- en gezondheidsdoelen. Een nadruk op calorieverbranding als maatstaf voor de effectiviteit van je training is eigenlijk nogal kortzichtig en kan je doelen ondermijnen.
Een groep vrouwen op tredmolens in de sportschool. (Afbeelding: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Het hangt van jou af
Hoeveel calorieën je verbrand tijdens een training hangt af van verschillende factoren, waaronder je grootte, intensiteitsniveau, fitnessniveau, activiteit en lichaamsvetverhouding. Bijvoorbeeld, een persoon van vijfhonderd kilo die 30 minuten met een flinke snelheid van 4 mijl per uur loopt, verbrandt 137 calorieën in 30 minuten, terwijl haar vriend van 185 pond 200 calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd. Wat voor jou een goede calorieverbranding is, is niet noodzakelijk wat een goede calorieverbranding voor iedereen betekent. Als je een gezond gewicht hebt en je vriend is overgewicht, kan hij meer calorieën verbranden tijdens dezelfde training, maar dat maakt zijn sessie niet 'beter' dan de jouwe. Beginners bereiken misschien niet de snelle runs en krachtige intensiteiten die nodig zijn om 500 of meer calorieën in een uur te verbranden, en dat is OK. Na verloop van tijd kun je werken met een hogere burn-rate, maar wees geduldig; Te hard gaan, te snel in een poging om een groot aantal calorieën te verbranden, kan leiden tot burnout en letsel. Je doel moet zijn om de fysieke activiteit te verhogen, niet om een bepaald aantal verbrande calorieën te bereiken.
Calorieën zijn niet alles
Vaak is gewichtsverlies het doel van lichaamsbeweging. Het verbranden van 3.500 calorieën leidt tot het verlies van één pond, dus je kunt gefixeerd raken tijdens het bereiken van een zo hoog mogelijk aantal tijdens je trainingen om zo snel mogelijk af te vallen. Cardio-activiteiten, zoals joggen, fietsen en aerobic-dans, geven je de grootste calorie-verbranding - ongeveer 200 tot 400 per half uur voor een persoon van 155 pond. Verbrande calorieën is echter niet de enige maat voor een goede training. Weerstandstraining, die je lichaamssamenstelling helpt veranderen, zodat je een grotere hoeveelheid mager spierweefsel hebt, minder calorieën verbrandt dan cardio. Als u echter meer droge spieren hebt, ziet u er afgezwakt en fit uit en verbrandt u een beetje meer calorieën in rust. Een paper gepubliceerd in een uitgave van 2012 van "Current Sports Medicine Reports" merkt op dat slechts 10 weken van reguliere weerstandstraining je metabolisme met 7 procent kan verhogen en vet kan verminderen. Een persoon van 155 pond kan slechts 112 calorieën per sessie van 30 minuten verbranden, maar hierbij wordt geen rekening gehouden met de andere voordelen van die training.
Onnauwkeurige telling
Het bepalen van een goede calorieverbranding voor een training is niet gemakkelijk vanwege de onnauwkeurigheid van machines. Machines, zoals crosstrainers, kunnen in beide richtingen wel zo'n 25 tot 30 procent uitstaan, zegt John Porcari, hoogleraar bewegings- en sportwetenschappen aan de universiteit van Wisconsin in La Crosse, zoals gerapporteerd in de 'Los Angeles Times'. Nauwkeurige bepalingen van uw calorieverbranding kunnen alleen worden gedaan in een speciale wetenschappelijke omgeving waarin wetenschappers de warmte meten die uw lichaam vrijgeeft; al het andere, van hartslagmonitoren tot calorietellende gadgets, levert slechts schattingen op. In plaats van alleen te focussen op het aantal verbrande calorieën, kun je tappen hoe je je voelt tijdens de training. Alternatieve maatregelen zoals hartslag en waargenomen inspanning kunnen u vertellen of u een goede workout hebt gehad. Houd ook rekening met je calorie-verbranding na verloop van tijd. Als u tijdens de eerste week 200 calorieën per 30 minuten verbrandt op de elliptische trainer, maar in de loop van de volgende week tot 250 kunt stijgen, weet u dat uw fitnesstoestand vordert en u harder werkt.
Beyond the Burn
Fitness biedt vele voordelen naast het verbranden van calorieën. Je laat goed voelende chemicaliën vrij die je humeur verbeteren. Dagelijkse activiteiten zijn gemakkelijker als je fit bent. Je beschermt jezelf tegen verwonding en chronische ziekte. Lichaamsbeweging helpt je beter te slapen en kan je zelfrespect verbeteren.
